Чтобы лучше бегать, нужно хорошо спать (не менее восьми часов)

Чтобы лучше бегать, нужно спать, и спать хорошо. Великие спортсмены первыми подают пример и демонстрируют эффективность хорошего сна: не секрет, например, что Роджер Федерер спит по 12 часов в сутки, как и чемпион по баскетболу Леброн Джеймс. Филиппо Торту, бегун на четырехсотметровую эстафету, выигравший золото на Олимпийских играх в Токио, также спит в строго определённой позе для оптимизации своего сна, благодаря специальному браслету, который также есть и у Марсела Джейкобса, активно помогающий ему принять идеальную позу.

Наука подтверждает факт крепкого сна: одно из последних исследований, проведенное учёными Массачусетского технологического института и Университета Сан-Паулу в Бразилии, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что недостаток сна негативно влияет на осанку и, следовательно, на такие виды деятельности, как бег, а также аналогичные виды спорта, например, ходьбу.

Есть ещё одно неоспоримое доказательство того, что чтобы лучше бегать, нужно хорошо высыпаться. В исследовании, проведённом Национальной ассоциацией силы и выносливости, изучалось влияние продления и ограничения сна на показатели сердечного ритма и, следовательно, на производительность, в котором приняли участие девять спортсменов.

Их попросили пробежаться после различных режимов сна: в первый день все они спали стандартные восемь часов, в другие три дня одни спали на 30% меньше, другие – на 30% больше, а третьи – нормально восемь часов.

В результате оказалось, что спортсмены, которые спали больше, бегали лучше: они были быстрее и чувствовали меньшую нагрузку, в отличие от тех, кто спал меньше. Последние испытывали больше трудностей. «Специалисты должны рассмотреть потенциальное влияние продолжительности сна на работоспособность и оценить, следует ли им что-то делать, чтобы её увеличить», – пишут исследователи в своих выводах, напоминая всем – в первую очередь спортсменам, но также и нам – как важно хорошо высыпаться.