Не занимайтесь самолечением! В наших публикациях мы аккумулируем свежие научные сведения и точки зрения признанных специалистов в сфере здравоохранения. Тем не менее, важно помнить, что постановка диагноза и определение курса лечения – это прерогатива медицинского работника.
Что такое хроническая усталость
Миалгический энцефаломиелит, более известный как синдром хронической усталости, представляет собой заболевание непростого характера. Специалисты клиники Майо утверждают, отмечают, что оно характеризуется выраженной слабостью, сохраняющейся не менее шести месяцев. Проявления усиливаются при физических или интеллектуальных нагрузках и не исчезают даже в состоянии отдыха.
Причины возникновения синдрома хронической усталости остаются не до конца выясненными, хотя существует множество гипотез. Считается, что развитие заболевания может быть обусловлено взаимодействием нескольких факторов (подробнее об этом будет рассказано ниже). Для подтверждения диагноза отсутствует специфический тест; для исключения других заболеваний с аналогичными признаками может потребоваться комплексное медицинское обследование. Терапевтические мероприятия, вероятнее всего, будут направлены на купирование симптомов.
Симптомы хронической усталости
Проявления синдрома хронической усталости могут существенно отличаться у разных пациентов, а интенсивность симптомов – меняться ежедневно. Помимо постоянного чувства усталости, возможно появление и других признаков:
- Ощущение значительного истощения сил после физических нагрузок или умственного напряжения.
- Трудности с памятью или мыслительными способностями.
- Чувство головокружения, которое становится интенсивнее при изменении положения тела из горизонтального или сидячего в вертикальное.
- Боль в мышцах или суставах.
- Некачественный сон.
Некоторым пациентам, страдающим этим заболеванием, свойственны головные боли, болезненность в горле и увеличение лимфатических узлов на шее или в области подмышек. Кроме того, они могут проявлять повышенную чувствительность к свету, звукам, запахам, пищевым продуктам и лекарственным препаратам.
Постоянная усталость может быть признаком различных заболеваний. В случае продолжительной или чрезмерной утомляемости рекомендуется консультация с медицинским специалистом.
7 причин хронической усталости
Сидячий образ жизни
Отсутствие физической активности нередко является причиной снижения энергии. Однако многие люди жалуются на недостаток сил для занятий спортом. Пациенты с синдромом хронической усталости (СХУ) обычно испытывают дефицит силы и выносливости, что затрудняет выполнение упражнений. Тем не менее, анализ научных работ свидетельствует о том, что физические тренировки способны уменьшить проявления утомляемости у людей, страдающих СХУ. Для повышения уровня энергии необходимо заменить малоподвижный образ жизни на более активный.
Недостаток качественного сна
Недостаточное количество сна – одна из наиболее распространенных причин усталости. В период сна организм выполняет ряд важных функций, включая консолидацию памяти и выработку гормонов, регулирующих метаболизм и уровень энергии. После полноценного ночного отдыха человек обычно просыпается с ощущением бодрости и прилива сил. Важно подчеркнуть, что сон должен быть глубоким и не прерываемым, чтобы обеспечить прохождение всех фаз каждого цикла сна. Соблюдение регулярного режима сна способствует не только качественному отдыху, но и профилактике усталости. Также дневной сон может способствовать повышению уровня энергии.
Сон в неподходящее время
Наряду с недостаточным количеством сна, сон в неправильное время суток также способен уменьшить уровень энергии. Дневной сон вместо ночного нарушает циркадные ритмы организма – это биологические процессы, которые регулируются воздействием света и темноты в течение 24 часов. Данная проблема часто встречается у людей, работающих посменно или в ночные часы. К тому же, даже кратковременное бодрствование в ночное время в течение нескольких дней может привести к ощущению усталости. В идеале следует стремиться к ночному сну.
Недостаточно калорий
Недостаточное потребление калорий может спровоцировать ощущение слабости и истощения. Калории— это показатель энергетической ценности продуктов питания. Организм использует их для осуществления движений и поддержания жизненных функций. При недостаточном потреблении калорий организм адаптируется, перестраивая метаболические процессы с целью экономии энергии, что может проявляться в ощущении слабости. Более того, при значительном ограничении калорий становится затруднительным обеспечение организма необходимыми макронутриентами, витаминами и минералами. Если вы стремитесь к снижению веса посредством ограничения потребления пищи, важно обеспечить умеренный дефицит калорий — от 15 до 20 процентов от вашего обычного уровня потребления.
Недостаточно белка
Дефицит белка в рационе также может стать причиной утомляемости. Этот макроэлемент выполняет множество важных функций в организме. Для поддержания нормального метаболизма и предотвращения усталости рекомендуется включать качественный источник белка в каждый прием пищи. Кроме того, ощущение вялости и сонливость могут возникнуть после употребления обильной порции углеводов: здесь мы подробно писали, почему это происходит.
Недостаточно воды
Поддержание водного баланса имеет важное значение для сохранения высокого уровня энергии. Множественные биохимические реакции, происходящие в организме ежесекундно, приводят к потере воды, которую необходимо восполнять. Обезвоживание возникает при недостаточном потреблении жидкости для компенсации потерь с мочой, калом, потом и дыханием.
Ряд научных работ свидетельствуют о том, что даже незначительное снижение водного баланса может привести к уменьшению энергии и ухудшению концентрации внимания. В одном из экспериментов мужчины, выполнявшие упражнения на беговой дорожке с потерей одного процента массы тела в виде жидкости, сообщали об увеличении усталости по сравнению с теми, кто поддерживал достаточную гидратацию. Типичные признаки обезвоживания включают чувство жажды, утомляемость, головокружение и головную боль.
Высокий уровень стресса
Длительное воздействие стресса может оказывать существенное влияние на уровень энергии и общее качество жизни. Хотя стресс является естественной частью жизни, многочисленные исследования связывают его чрезмерное проявление с чувством усталости. Несмотря на то, что полностью избежать стрессовых ситуаций в повседневной жизни сложно, разработка эффективных стратегий управления стрессом может помочь предотвратить ощущение полного истощения. Например, масштабные обзоры научной литературы указывают на то, что занятия йогой и медитацией могут способствовать снятию напряжения.