Не занимайтесь самолечением! В публикациях мы аккумулируем свежие результаты исследований и оценки признанных специалистов в сфере здравоохранения. Тем не менее, важно осознавать: постановка диагноза и разработка плана терапии – прерогатива медицинского работника.
Как определить, есть ли у вас лишний вес
Для классификации наличия у индивидуума лишнего веса или ожирения нередко применяют индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать его возможно с помощью доступных в сети инструментов, например, такого). Для большинства взрослых:
- ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом,
- ИМТ от 30 считается ожирением.
Тем не менее необходимо учитывать, что ИМТ представляет собой довольно упрощенный критерий. Он не учитывает разницу между мышечной массой и жировой тканью, а также их распределение внутри организма; поэтому у занимающихся спортом людей он может указывать на «избыточный вес», в то время как человек с нормальным ИМТ потенциально подвержен скрытым угрозам для здоровья. К тому же, данная формула не универсальна и плохо адаптирована под различные категории населения по полу, возрасту и этнической принадлежности, поскольку изначально она была разработана на основе ограниченного количества данных.
Тем не менее, индекс массы тела по-прежнему служит полезным методом первичной диагностики: он отличается оперативностью, низкой стоимостью и применимостью для оценки состояния здоровья значительного числа людей. Важно учитывать, что современные рекомендации акцентируют необходимость дополнения его результатами измерения окружности талии, анализа состава организма, информации о привычках питания и образе жизни в случае индивидуальной проверки.
Если ИМТ находится ниже 35 единиц, целесообразно воспользоваться инструментом для вычисления отношения талии к росту, например, таким). Это позволит установить, не наблюдается ли у вас избыточное отложение жировой ткани в области брюшного пресса. В общем, рекомендуется поддерживать обхват талии на уровне, не превышающем половину вашего роста.
Опасности, связанные с лишним весом и ожирением
Лишний вес и ожирение увеличивают вероятность возникновения ряда опасных для здоровья состояний, в том числе:
- диабета второго типа,
- сердечных заболеваний,
- инсульта,
- повышенного артериального давления (гипертония),
- некоторых видов рака,
- остеоартрита,
- жировой болезни печени.
Избыточный вес оказывает негативное влияние на долголетие, сокращая его период от пары до десяти лет. Кроме того, он провоцирует различные неудобства в обычной жизни, например:
- одышка,
- трудности с передвижением,
- чувство сильной усталости,
- боли в суставах и спине,
- храп,
- проблемы с психическим здоровьем.
Уменьшение массы тела способно снизить вероятность возникновения ряда опасных заболеваний. Даже незначительная потеря веса – составляющая 5-10% от общего числа килограммов – может оказать существенное положительное воздействие на самочувствие. Рассмотрим, какие изменения происходят при избавлении всего лишь от трех до пяти лишних килограмм.
Укрепление здоровья сердца
Небольшое снижение веса открывает возможности для улучшения работы сердечно-сосудистой системы различными путями. Научное исследование 2011 года, результаты которого были обнародованы в Diabetes Care, продемонстрировало, что у людей, избавившихся от 5 до 10% своей массы тела, наблюдалось увеличение концентрации липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и уменьшение уровня триглицеридов. Эти изменения в совокупности способны снизить вероятность развития болезней сердца. Также у участников исследования было зафиксировано снижение показателей как верхнего (систолического), так и нижнего (диастолического) артериального давления, что может предотвратить риск возникновения инсультов.
Снижение риска рака
Процессы воспаления в теле могут повысить вероятность возникновения онкологических заболеваний. Научные работы подтверждают: уменьшение массы тела способствует снижению уровня воспалительных реакций. Специалисты из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона, расположенного в Сиэтле, выяснили, что у участников исследования, избавившихся от 5 до 10% своего веса, наблюдалось существенное уменьшение концентрации провоспалительного цитокина (интерлейкин-6). Этот показатель является индикатором повышенной вероятности развития определенных видов рака и смертности при болезнях сердечно-сосудистой системы.
Уменьшение симптомов апноэ
Избыточный вес ассоциируется с увеличением в четыре раза риска возникновения обструктивного апноэ во сне — опасного состояния, характеризующегося эпизодами остановки дыхания во время сна. В связи с этим не вызывает удивления тот факт, что потеря 5-10% от общей массы тела может оказать положительное влияние на это состояние.
Улучшение сна
Согласно исследованию Исследование, проведенное в 2014 году сотрудниками Пенсильванского университета, показало: даже при отсутствии сонного апноэ снижение веса способно обеспечить более продолжительный и глубокий сон. Участники эксперимента, которые избавились от пяти процентов своей массы тела, отмечали увеличение времени сна примерно на 22 минуты в сутки и улучшение его качества.
Снижение риска диабета
Даже незначительная потеря массы тела способна существенно уменьшить вероятность возникновения сахарного диабета. Согласно результатам исследования за 2011 год, опубликованным в журнале Diabetes Care, было установлено, что люди, избавившиеся от пяти и более процентов своего веса, с большей вероятностью смогут сократить показатель гликированного гемоглобина – индикатора среднего уровня сахара в крови на протяжении трех месяцев – практически вдвое. Такой результат может быть достаточным для того, чтобы вывести человека из группы риска развития этого заболевания. Более конкретно, при наличии преддиабета снижение веса на 5% способно уменьшить вероятность возникновения диабета примерно на 58%.
Улучшение настроения
Если ваша программа включает физическую активность, это окажет положительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов и помогают справляться с напряжением, что способствует улучшению настроения. Сосредоточившись на позитивных изменениях, таких как повышение уровня энергии или конкретных показателях здоровья, например артериальном давлении, вы почувствуете себя более оптимистично.
Усиление сексуального влечения
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, рассказывают о повышении жизненного тонуса, улучшении эмоционального фона и укреплении самооценки благодаря избавлению от лишних килограммов. Это часто побуждает их проявлять большую физическую активность, включая пешие прогулки и сексуальную жизнь. К тому же, все эти факторы оказывают благоприятное воздействие на репродуктивную систему как у мужчин, так и у женщин, что важно для тех, кто планирует стать родителями.