Альтернативы берпи: подборка упражнений для эффективной жиросжигающей тренировки

За три месяца вы сможете прийти в хорошую форму благодаря тренировкам. Freepik

Польза и методика выполнения берпи ежедневно.

Выполнение упражнения берпи может представлять значительные трудности, особенно для тех, кто не знаком с ним. Тем не менее, освоить его вполне реально при условии ежедневной практики, даже если начинать с небольшого количества повторений. Важно соблюдать последовательность движений и следить за правильностью техники выполнения.

Предлагаем ознакомиться с последовательностью из шести этапов базовой техники берпи:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Сядьте так, чтобы руки коснулись пола.
3. Подпрыгнув с поддержкой, оттолкнитесь ногами, чтобы оказаться в положении планки.
4. На мгновение задержитесь в планке, убедившись в правильности положения.
5. Затем совершите прыжок, повернувшись наоборот, и разместите ноги у рук.
6. Поднимитесь, оттолкнувшись вниз, и протяните руки вверх до максимальной высоты. Это одно повторение.

Какие преимущества дает ежедневное выполнение берпи? В этом шесть аргументов.

• Упражнение воздействует на несколько групп мышц одновременно: плечи, руки, корпус, ягодицы, бедра и икры.
• Берпи ускоряет сердечный ритм, работу легких и потоотделение.
• Данное упражнение является отличным способом ускорить сжигание калорий и жировых отложений.
• Оно способствует формированию сильного корса, что положительно сказывается на состоянии мышц живота.
• Выполнение берпи улучшает гибкость суставов, корректирует осанку и развивает чувство равновесия.
• Для тренировки не нужно никакого оборудования.

6 упражнений, которые заменят берпи

Если упражнение берпи покажется Вам трудным, замените его на этот комплекс.

Повороты в стороны

1. Примите прямостоячее положение, расставьте ноги на расстоянии плеч, положите руки на пояс.
2. Повернитесь вправо;
3. Затем повернитесь влево.

Выпады с прыжками

1. Займите исходную позицию: встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и сложите руки в замок перед грудью.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
3. Из этой позиции совершите прыжок вверх, одновременно меняя положение ног.
4. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Прыжки с касанием стоп

1. Примите прямостоячую позу, соединив или слегка раздвинув ступни, протяните руки вдоль тела.
2. Начните выполнять прыжки, активно поднимая колени вверх;
3. В процессе прыжка попытайтесь дотянуться руками до пола под стопами.

Скалолаз

1. Примите упор лежа на прямых руках.
2. Выпрямите тело и немного поднимите таз;
3. Приведите правое колено к груди и снова вернитесь в исходную позу.
4. Подтяните левое колено к груди и примите исходное положение.

Скручивания с касанием стоп

1. Примите положение сидя на полу, скрестив ноги и выпрямив руки вперед.
2. Отделите лопатки от пола и тянитесь правой рукой к левой ноге.
3. Вернитесь в исходное положение:
4. Повторно выполните движение подъема корпуса и потянитесь левой рукой к правой ноге.

Планка с приведением коленей

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Приблизьте правое колено к правому локтю;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Подтяните левое колено к левому локтю.

Важна ли диета: мнение эксперта

Для достижения цели по избавлению от лишнего веса и улучшению физической формы потребуется не только регулярная тренировка, но и сбалансированное питание. Успех во многом будет зависеть от выбора диеты. Важно соблюдать баланс общего калоража и соотношения белков, жиров и углеводов.

В рацион нужно включать:

• сложные углеводы;
• продукты, богатые белком;
• овощи и зелень;
• продукты, содержащие клетчатку.

Вместе с тем, потребление указанных продуктов следует сократить до минимума:

• жирных блюд;
• фастфуда;
• выпечки и сладостей;
• жирных соусов;
• сладких газированных напитков;
• сахара.