Для наращивания шести кубиков пресса такой подход не подойдет, однако он позволит заметно улучшить рельефность фигуры. Freepik
С какой периодичностью следует тренировать мышцы живота?
Как часто нужно тренировать пресс, чтобы достичь максимальной эффективности?
Для развития мускулатуры пресса подходит нестандартный подход: тренировки раз в неделю по одной группе мышц или упражнения в конце разделенных сессий. Пресс нуждается в отдыхе и восстановлении.
Постоянное выполнение скручиваний или планок в конце тренировок перегружает живот, так как к этому моменту у вас уже не хватает энергии и сил для качественных подходов. В итоге все тяжелые нагрузки могут оказаться малоэффективными.
Чтобы добиться результата и избежать перетренированности, необходимо заниматься с корпусом два или три раза в неделю. При увеличении частоты тренировок важно более тщательно подбирать дополнительные упражнения, включающие работу пресса.
4 упражнения на пресс для выполнения сидя
Проведите эту короткую тренировку из трех подходов, отводя 45 секунд каждому упражнению.
Скручивания к коленям
- Возьмитесь за голову и сядьте на стул или диван.
- Поднимите правую ногу и постарайтесь коснуться ее левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и тянитесь к ней правым локтем.
Вертикальные ножницы
- Примите сидячее положение на стуле, выпрямите нижние конечности и выполните отведение корпуса назад.
- Постарайтесь не облокачиваться на спинку стула;
- Поднимите ноги вверх и приступайте к поочередным махам.
Удары руками
- Примите положение сидя на стуле, согните руки в локтях, имитируя боксерскую стойку.
- Поверните налево и вытяните правую руку.
- Воспользуйтесь правым поворотом, затем выпрямите левую руку.
Складка
- Возьмитесь за стул, выпрямите ноги и приподнимите их до уровня, близкого к параллели со полом, немного откиньте спину.
- Сгибайте колени и притягивайте ноги к себе.
- В это же время грудью потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки пресса: выводы
Отсутствие видимых результатов может быть связано с несколькими факторами. Часто причиной становится избыточный жир на животе. Сначала необходимо изменить рацион, создав дефицит калорий, а затем приступить к тренировкам. Тренировки могут стать ценным дополнением к диете и ускорить процесс похудения.