Подбор программы тренировок, учитывающий индивидуальные особенности, существенно корректирует подход к занятиям спортом. Freepik
Тип личности влияет на все
Тип вашей личности может оказывать влияние на отношения, выбор профессии и уровень энергии после встречи с друзьями или спокойного вечера дома. Новое исследование указывает на то, что этот же фактор может также формировать ваши предпочтения в отношении тренировок. опубликованные в журнале Frontiers in Psychology.
Ученые выявили связь между чертами личности и конкретные виды физической нагрузки. Полученные сведения указывают на то, что занятия фитнесом, соответствующие индивидуальным характеристикам человека, способны обеспечить не только более регулярный режим тренировок, но и повышение эффективности занятий.
Личность воздействует на реакцию человека на физическую нагрузку и её выполнение. , — говорит ведущий автор исследования Фламиния Ронка, доцент Университетского колледжа Лондона. — Определение индивидуальных особенностей пациентов позволяет создавать адаптированные советы, способствующие более прочным изменениям в их активности. .
Как проходило исследование
С целью выяснения способов повышения привлекательности физических упражнений для людей, ученые решили исследовать, тип личности влияет Учёные изучали предпочтения в занятиях спортом и приверженность им. Для восьминедельного исследования было отобрано 86 добровольцев, которым сначала предложили заполнить два опросника. Первый оценивал общий уровень стресса, а второй — личностные черты, такие как доброжелательность и невротизм.
После этого участники прошли первичную проверку физической формы в лабораторных условиях. Затем их разделили на две группы. В контрольной группе, которая продолжала привычный образ жизни, еженедельно уделялось десять минут упражнениям для растяжки. Участникам второй группы было предложено заниматься велоспортом и выполнять силовые тренировки дома.
В рамках предварительного лабораторного анализа и на протяжении первой недели эксперимента участники предоставляли информацию о своем уровне удовлетворенности от физических упражнений посредством заполнения специальных форм. Они регулярно отмечали свои ощущения после каждой тренировки, а по окончании исследования повторно заполнили эти формы. о влиянии стресса.
Личность и предпочтения в тренировках
Следует подчеркнуть, что проведенное изучение не позволило выявить четких предпочтений в выборе нагрузки, обусловленных типом характера человека. Тем не менее, исследователи заметили определенные тенденции, которые соотносят так называемую «большую пятерку» личностных характеристик и выбор тренировочного режима. В результате им удалось установить следующее:
- Люди с экстравертированным типом личности предпочитают интенсивные занятия в групповой обстановке и командные виды спорта.
- Личности, склонные к невротизму, отдают предпочтение самостоятельным тренировкам с промежутками между ними.
- Честные участники обычно совершают больше физических тренировок каждую неделю и показывают лучшее общее состояние физической формы.
- Любители добра стремятся поддерживать себя в форме, но отдаю предпочтение не слишком сложным тренировкам.
- Открытые люди испытывают интерес к разнообразным тренировкам, не зависимо от степени их интереса.
По словам спортивного психолога Мэтью Сакко, поэтому неудивительно, что личностные особенности оказывают значительное влияние на выбор спортивных занятий. Эти характеристики определяют готовность к новым видам деятельности, восприятие нагрузки и ощущение комфорта в разных ситуациях, позволяя физической активности стать естественным способом проявления этих особенностей.
Эффективность исследования возросла благодаря применению “объективных показателей” вместо полной зависимости от ответов респондентов, подчеркнул Сакко. Однако эксперимент обладал некоторыми ограничениями.
Более двух третей испытуемых продемонстрировали черты открытости, честности и эмоциональной стабильности, что указывает на вероятность того, что отобранная группа может быть недостаточно репрезентативной для всей совокупности населения. Также в процессе исследования не принималось во внимание предыдущий опыт людей в сфере физической подготовки или мотивы выбора ими определенных тренировочных программ.
Что все это может значить для нас
Фламиния Ронка считает, что индивидуализация фитнес-программы с учетом особенностей характера может привести к улучшению показателей и общему укреплению здоровья. Важным аспектом поддержания регулярных занятий спортом является подбор упражнений, которые будут приносить удовольствие и стимулировать последовательность в их выполнении.
Чтобы начать новые тренировки, специалисты советуют подумать о своих чертах характера и увлечениях. Необходимо следить за своим самочувствием после занятий силовыми упражнениями, йогой или пробежками. , — говорит Ронка. — Дает ли это вам прилив сил, помогает расслабиться или оставляет измотанным настолько, что вы не в состоянии делать ничего?
Сакко подчеркивает необходимость учета других факторов, способствующих увлеченности спортом, таких как доступность занятий, риск получения травм и личные цели в области физической подготовки. Гибкость, стремление к изменениям и создание индивидуального плана помогут достичь стойких результатов. Ясное определение целей с использованием измеримых показателей — верный путь к успеху. , — резюмировал Мэтью Сакко.