Тренеры избегают этих упражнений: 6 опасных для здоровья примеров

Фитнес-тренеры советуют избегать некоторых вещей своим клиентам. Freepik

В чем заключаются опасности некоторых видов физической активности для организма?

Выполнение определенных упражнений может представлять угрозу для здоровья вследствие ряда причин. Вероятность возникновения проблем возрастает при излишней нагрузке, нарушении техники выполнения, чрезмерной интенсивности и индивидуальных особенностях организма. Ниже представлены основные факторы риска и их последствия.

Перетренированность и чрезмерные нагрузки

1. Перетренированность развивается в результате чрезмерной нагрузки на организм без достаточного периода восстановления. Это может спровоцировать усталость, болезненные ощущения в мышцах и повысить вероятность травм, включая стрессовые переломы, тендинит и боли в суставах. Зачастую причиной становится слишком стремительное увеличение интенсивности или продолжительности тренировок без постепенного прогресса и времени на восстановление.
2. Чрезмерное увлечение упражнениями или зависимость от них может спровоцировать психологическое напряжение и физические проблемы. Тренировки превращаются в компульсивное действие, а не осознанный выбор, что в итоге ведёт к перетренированности и проблемам со здоровьем.
3. Интенсивные физические нагрузки способны вызвать серьезные и продолжительные проблемы со здоровьем, включая поражение почек и сердечно-сосудистой системы, нарушение гормонального баланса, снижение защитных функций организма и развитие психических расстройств, таких как депрессивные состояния или повышенная тревожность.

Неправильная техника и резкие движения

1. Некоторые упражнения с быстрыми повторениями или устойчивыми положениями могут напрягать кости, мышцы и суставы, вызывая повреждения. Примерами служат некоторые типы приседаний, подъемы двух ног и жимы из-за головы, которые создают чрезмерное напряжение на поясницу, шею и плечи.
2. Неверная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки на мускулатуру способны вызвать острые повреждения, например, растяжение мышц, или хронические травмы от перенапряжения, такие как тендинит и бурсит.

Интенсивные и экстремальные физические нагрузки

1. Хотя систематические занятия спортом благоприятно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы, чрезмерные или продолжительные тренировки высокой интенсивности способны вызывать структурные изменения в сердце, повышать вероятность возникновения аритмий и, в исключительных случаях, приводить к травмам сердечной мышцы. Особенно уязвимы люди с уже имеющимися заболеваниями сердца либо генетической предрасположенностью к ним.
2. Появление таких признаков, как дискомфорт или боль в области груди, учащенный пульс или нетипичная одышка во время физической активности, должно рассматриваться как повод для обращения к врачу и проведения медицинского обследования.

Гормональные и метаболические эффекты

1. Переусердствовав с физической нагрузкой, человек может повысить уровень кортизола — гормона стресса. Это может привести к усилению жировых отложений в животе и нарушению обмена веществ.
2. Неверное питание вместе с избыточным физическим напряжением может спровоцировать утомление, затруднить восстановление мышечной ткани и вызвать проблемы с гормонами, тем самым повышая угрозу для здоровья.

Американские махи с гирями

Джей Роуз, создатель индивидуальной программы тренировок, отмечает снижение актуальности данного упражнения в настоящее время, хотя иногда оно все еще встречается в спортивных залах. По словам тренера, такие махи могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.

Приседания в машине Смита

Персональный тренер Джулия Каммарано Она утверждает, что само никогда не выполняет данное упражнение. Упражнение хорошее, однако не подходит по стилю Джулии, которая отдаёт предпочтение сложным и функциональным движениям.

Подъем ягодиц со штангой

Тренер Эндрю Гонсалеспо мнению эксперта, ягодичный мостик со штангой является чрезмерно популярным упражнением, которое нередко рекомендуют для развития мышц ягодиц.

Планка с отягощением

Для Джессики Ароноффглавный тренер танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке считает движением, которое стоит избегать, — планка с отягощениеми предлагает альтернативные методы коррекции осанки и укрепления стабильности.

Прыжки на тумбу

Фитнес-тренер Кармина Силиенто Она не выполняет прыжки на ящик и не рекомендует это упражнение своим клиентам. высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.

Приседания со штангой на плечах

Тренер Шеника Кинг Чтобы избежать негативного влияния на тело, женщина избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она полагает, что это движение оказывает сильную нагрузку на колени, бедра и поясницу, вызывая боль и воспаление. Если человек все же решил выполнять упражнение, Кинг советует действовать предельно осторожно.

Опасные для здоровья упражнения: выводы

Занятия физическими упражнениями могут представлять угрозу здоровью при несоблюдении правильной техники выполнения, чрезмерной нагрузке или недостаточном восстановлении и питании. Перетренированность и навязчивые привычки в тренировках увеличивают вероятность получения травм, гормональных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения психического состояния. Некоторые упражнения, оказывающие повышенную нагрузку на отдельные части тела или включающие рискованные движения, рекомендуется исключить из программы или модифицировать для предотвращения повреждений. Прислушиваясь к сигналам организма, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и получая консультации у специалистов, можно обеспечить безопасность и пользу от занятий фитнесом.