Техника «сушка тела» хорошо знакома любому занимающемуся спортом и может быть весьма полезна даже для начинающих. Зачастую, несмотря на проработанный рельеф мышц, достигнутый в спортзале, фитнес-центре или дома, он остается скрытым из-за слоя жира под кожей. В некоторых случаях может возникнуть ощущение увеличения объема живота, что противоречит ожиданиям от тренировок. Для устранения подобных ситуаций и применяется сушка тела.
В чем секрет эффективности сушки тела
Этот метод состоит из двух главных компонентов, без которых ожидаемый результат недостижим: приема белка и занятий фитнесом. Спортсмены иногда используют специальные средства для расщепления жира, ускоряющие процесс похудения. Рассмотрим эти моменты более детально.
Питание во время сушки тела
В силу своей жесткости диета сушки тела имеет ряд ограничений для применения. К ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочеполовой сферы и нервной системы. Отказаться от подобной диеты следует также тем, кто подвергается значительным умственным перегрузкам, а также беременным женщинам. Перед началом сушки настоятельно рекомендуется консультация с врачом и специалистом по питанию.
Переход на такую диету должен быть постепенным, как и выход из неё. Необходимо избегать внезапных разгрузочных дней. В противном случае положительных результатов не стоит ожидать, а для организма стрессом станет чередование строгого рациона с поблажками и снова строгим режимом питания.
Распределение жиров, белков и углеводов рекомендуется примерно на 60%, 20% и 20%. Чем больше жира в организме, тем больше белков требуется для его сжигания.
Спортсмены заявляют, что белковых продуктов, таких как рыба, курица и бобовые, недостаточно для полноценного расщепления жира. В рацион можно добавить соевый или сывороточный протеин, продающийся в магазинах спортивного питания. Продукты с низким гликемическим индексом более полезны во время диеты. После тренировок не стоит употреблять гейнеры.
Рекомендуется организовать питание небольшими порциями, с увеличенной частотой приемов пищи. Необходимо употреблять воду в неограниченных количествах. Постепенное и последовательное снижение потребления углеводов позволит заметить начало процесса расщепления жировых отложений.
Продолжительность диетического периода обычно варьируется от четырех до восьми недель, с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые спортсмены практикуют полное исключение углеводов на заключительной неделе для фиксации полученного результата.
Комплекс упражнений при сушке тела
Физические тренировки во время процесса похудения базируются на силовых упражнениях с отягощениями. Интервал отдыха между подходами — около минуты. Тренер подберёт индивидуальный акцент для вас.
Не забудьте о пробежках на тренажере, велоезде или занятиях на эллипсе. Полезны также физические нагрузки на свежем воздухе.
Как видно, высушивание тела – эффективный и популярный метод придать телу рельефность и тонус.