Комплекс можно выполнять дома регулярно. Freepik
Почему мужчины набирают лишний вес
С возрастом мужчины могут набирать вес из-за замедления обмена веществ и уменьшения мышечной массы, что приводит к снижению сжигания калорий. Также многие мужчины потребляют больше калорий, чем требуется организму, и эта лишняя энергия откладывается в виде жира.
Место скопления избытка жира определяет характер набора веса. Жир может быть подкожным, располагаясь непосредственно под кожей, или висцеральным, наполняя пространство между внутренними органами в брюшной полости.
Два вида жира отличаются по опасностям. Висцеральный жир более опасен из-за связи большого его количества с факторами риска сердечных заболеваний.
- высокое кровяное давление,
- повышенный уровень сахара в крови,
- высокий уровень холестерина.
Измерить объём талии поможет определить наличие лишнего висцерального жира. Для мужчин критическим показателем считается 100 сантиметров. отмечают Специалисты из Гарвардского университета утверждают, что даже незначительные перемены в посадке одежды, например, если брюки стали теснее, могут указывать на рост объема висцерального жира.
Как определить свой идеальный вес
Идеальный вес для каждого человека индивидуален и не может быть выражен одним числом. Индекс массы тела Можно узнать о необходимости снижения веса, однако важнее всего посетить врача.
7 упражнений для домашней тренировки
Для быстрого прогресса выполняйте каждое упражнение по тридцать секунд непрерывно. Постарайтесь завершить два или три круга тренировки с отдыхом около тридцати секунд между ними.
Планка супермен
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Выпрямите правую руку и левую ногу, чтобы сформировать с телом единую линию.
- Вернитесь в исходное положение;
- Вытяни левую руку и правую ногу, затем вернись в исходное положение.
Отжимания
- Примите положение упора лёжа на вытянутых вперёд руках.
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Склоните локти и пригнитесь к полу, не поднимая головы.
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову.
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Касания стоп
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и вытянув руки вдоль тела.
- Достигните правой стопой правой рукой.
- Правой рукой коснуться правого подножия.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки перед собой.
- Отведите правую ногу назад, делая выпад.
- Затем становитесь на левую ногу, выпрямляйтесь, а правую сгибаете в колене и поднимаете, чтобы бедро стало параллельно полу.
- Повторите упражнение для правой ноги, а после столько же раз для левой.
Приседания
- Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире, руки опустите вдоль тела.
- Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Руки в это время вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лежа на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите, а руки протяните вдоль тела.
- Приведите правое колено к грудной клетке и вернитесь в начальную позу.
- Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходную позицию.
Похудение, тренировки и диета: выводы
Для избавления от излишнего жира и укрепления здоровья необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и сбалансированно питаться. Именно рацион питания определяет семьдесят процентов успеха. В первую очередь нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуете. Однако избегайте слишком строгих ограничений.
Избегайте пропуска тренировок. Упражнения способствуют быстрому снижению веса, повышают мышечную силу и укрепляют здоровье, поднимают уровень настроения. Помните, что необходимо заботиться о физическом и психологическом благополучии.