Отложите в сторону мысли о тортах и руках размером с ноги. Может быть, вы сильный мужчина с квадратной челюстью. Возможно, вы не уделяете внимания физической форме. Не важно. Тестостерон определяет вас как мужчину. И это гораздо больше, чем просто стремление к спортивным достижениям.
Успехи в спортивном зале – лишь малая часть влияния тестостерона на тело.
Это главный мужской гормон, который контролирует поведение, психологию, сексуальное влечение и функции воспроизводства.
Гормоны регулируют почти все аспекты жизни человека. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя мужчиной с хорошей энергией, стабильным настроением и склонностью к здоровому образу жизни. Когда гормона недостаточно, всё идёт не так.
Генетика и образ жизни оказывают влияние на гормональное благополучие, а генетическая предрасположенность подобна лотерее. Понимание образа жизни способно принести стабильность как в настоящее время, так и в будущем.
Для этого важно поддерживать уровень тестостерона на оптимальном уровне.
Что такое тестостерон?
Это наиболее значимый игрок в эндокринной системе, без которого гормональная команда теряет свою эффективность. Функции этого компонента простираются далеко за рамки фертильности: он отвечает за энергию, сексуальное влечение, благополучие, мышечную силу и прочность костей.
Важно обозначить границу, поскольку тестостерон недостаточно изучен. По статистике, нормальный уровень тестостерона благоприятнее для здоровой жизни, чем его дефицит или избыток. Уменьшение уровня тестостерона с возрастом – это естественный процесс: с 40 лет начинается неуклонное снижение. Снижение тестостерона не является мужским эквивалентом менопаузы и не требует коррекции, это часть жизни, которая вряд ли принесёт радикальные последствия.
В периоды резкого снижения уровня тестостерона необходима помощь. Возраст играет роль только в простоте лечения: чем моложе человек, тем проще его корректировать.
Влияние тестостерона на мужчин
Физическая сила
Тестостерон определяет самочувствие и обеспечивает строительные блоки для физического развития, такие как плотность тканей, особенно костной и мышечной. Поэтому уровень тестостерона влияет на силу и физическую форму.
Не поддавайтесь искушению думать, что большой уровень тестостерона всегда благоприятен. Врачи часто лечат бывших культуристов, чей эксперимент с экстремальными добавками тестостерона привел к снижению их фертильности, оставив в лучшем случае борющихся за возможность естественного выработки гормона, а в худшем — бесплодными и с рядом проблем со здоровьем.
Даже более развитое представление о тестостероне у посетителя спортзала требует более глубокого анализа. Алекс Хатчинсон, автор книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам», объясняет: «уровень гормонов не предсказывает увеличения мышечной массы или силы при тренировке с отягощениями. Наше понимание роли различных гормонов на самом деле весьма ограничено». Следовательно, тестостерон важен для состава тела, но попытка манипулировать им во время тренировок – бессмысленная игра.
Сексуальная жизнь
Одна мышца сильнее других зависит от тестостерона. Гормоны управляют вашим половым органом как куклами. Хотя изучение роли биохимии и психологии в формировании мужественности может быть сложным, один факт очевиден: при недостатке здорового уровня тестостерона у вас скорее всего будут проблемы с эрекцией.
Некоторые симптомы недостатка тестостерона могут быть вызваны другими причинами, такими как диабет или депрессия. Однако эректильная дисфункция и потеря утренней эрекции – это явные признаки гормонального дефицита. Это не только мешает исполнению физических желаний.
Возможна потеря влечения и интереса к интимной близости. Впоследствии это может закончиться разводом, мужчине придется остаться без супруги и наследников.
Здоровье
Поиск причин низкого уровня тестостерона и его влияния на здоровье сложнее, чем кажется. Тестостерон и инсулин тесно связаны. Существует также взаимосвязь между гормоном и нейротрансмиттерами, отвечающими за настроение и чувство благополучия. Поэтому установить, вызывает ли диабет низкий уровень тестостерона или наоборот, сложно.
Депрессия и гормональные нарушения взаимосвязаны: одни могут привести к другим. Низкий уровень тестостерона увеличивает риск развития диабета второго типа в три раза, а наличие диабета 2 типа повышает вероятность низкого уровня тестостерона. Такая обратная зависимость затрудняет определение первопричины проблемы.
Лечение дефицита тестостерона вызывает споры, главным образом из-за ложных обвинений критиков, утверждающих, что препараты для повышения уровня тестостерона повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака простаты. Несмотря на распространение этих слухов в интернете, международный консенсус экспертов недавно опроверг их. Если уровень тестостерона низкий, то вероятность осложнений от отказа в лечении намного выше, чем предполагаемые риски гормональной терапии.
Признаки низкого уровня тестостерона
Это не только сложности с эрекцией, но и трудности с её сохранением. Также существуют другие признаки, которые могут указывать на депрессию или другое заболевание.
Вы можете испытывать потерю либидо, утрату утренней эрекции, трудности с эрекцией, снижение физической силы и мышечной массы. Чрезмерная усталость и сонливость по вечерам также возможны. Вы можете ощущать подавленность и набирать вес. В тяжелых случаях борода может перестать расти, волосы на ногах могут выпасть, а у вас могут появиться приливы жара.
Честность с врачом, особенно касаемо личной жизни, очень важна. Мужчины часто умалчивают об этом из-за стеснения. Врачи часто полагают, что депрессия является причиной, не исследуя уровень тестостерона.
Обсуждение полового влечения и эрекции повышает вероятность назначения гормональных тестов. Это особенно важно, поскольку антидепрессанты могут ухудшить проблемы с тестостероном вследствие влияния на нейромедиаторы.
Кстати о наркотиках…
Нужно ли принимать лекарства для регулирования уровня тестостерона?
Если есть недостаток, то да; если нет, то нет. К счастью, лечение обычно успешное. При повышении тестостерона симптомы улучшаются на разных этапах: либидо быстро восстанавливается, энергия и эрекция могут занять больше времени. Потеря веса и улучшение резистентности к инсулину могут занять 12 месяцев. Улучшив эти симптомы, вы мотивируете человека действовать и [потенциально] спасаете его от потери семьи. Это настоящая помощь.
Лучшее лечение будет зависеть от образа жизни. Оно главным образом разнится в зависимости от частоты введения. Человек с хорошим утренним распорядком может выиграть от регулярных низких доз гелей утром. Для других инъекции, обеспечивающие тестостерон на более длительный период, могут быть оптимальны. Врачи рекомендуют быть честным с лечащим врачом о своем образе жизни для определения лучшего варианта приема для организма.
Как увеличить ваш тестостерон естественным путем
Необходимо чётко обозначить один неприятный факт: статистически маловероятно, что вам требуется увеличивать тестостерон, а неестественные методы могут нанести вред здоровью. Тем не менее, поддержание нормального уровня тестостерона важно.
Найдите баланс в жизни
Здоровый образ жизни снижает вероятность дефицита тестостерона. Недавнее австралийское исследование показало, что чем лучше у мужчин был образ жизни, тем меньше риск такого дефицита. Отсутствие соли в рационе, регулярное употребление жирной рыбы, умеренные физические нагрузки, здоровый ИМТ, а также отказ от курения и алкоголя – все это положительно влияет на уровень тестостерона.
Остерегайтесь наркотиков
Наркотики, лекарственные и другие, могут приносить хаос в организм. Обезболивающие воздействуют на нейротрансмиттеры и гипофиз, отвечающий за гормоны. Реcréationные наркотики, такие как каннабис, ЛСД и кокаин, изменяют химию мозга и влияют на важные нейромедиаторы.
Если чего-то не хватает, обратитесь за помощью, но не прибегайте к наркотикам!
Противовоспалительные и антитревожные добавки, воздействующие на нейромедиаторы, могут способствовать сохранению баланса. Добавки с рыбьим жиром и витамином D показали наибольшую эффективность. Важно помнить, что речь идет о профилактике, а не лечении.
Сжечь лишний жир
Это касается не только ожирения, но и скрытого висцерального жира — вещества вокруг органов — которое может понизить уровень тестостерона. В медицинских учреждениях тщательно изучают последствия целенаправленного снижения веса у мужчин с проблемами фертильности. Ожирение — главный враг, как и висцеральный жир. 5-10% потери веса могут быть достаточно, чтобы изменить ситуацию. Мужчины должны заботиться о себе не меньше, чем врачи. Срочно садитесь на велосипед.
Ешьте здоровую пищу
Жиры считаются важными для производства тестостерона, однако большинство людей употребляют их в достаточном количестве. Исследования показывают, что низкий уровень потребления углеводов может негативно повлиять на выработку, переработку и использование тестостерона. Однако недостаток калорий является фактором, который действительно подавляет гормональную функцию. В простом виде: ешьте как мужчина.
Ограничьте употребление алкоголя
Исключение алкоголя из рациона поможет поддерживать нормальный уровень тестостерона. Даже умеренное потребление алкоголя будет полезно. Алкоголь снижает общий уровень тестостерона в долгосрочной перспективе, хотя краткосрочно может повысить гормоны, участвующие в его производстве.
Добавь перчинки
Перед прощанием запасайтесь чили: некоторые данные показывают, что острая пища может повышать уровень тестостерона. Возможно же, что мужчины с высоким уровнем тестостерона предпочитают острую пищу. Всё ещё не вполне ясно. Даже если так, добавление перца в рацион при малейшем шансе на оживление дел в спальне в долгосрочной перспективе – ничего плохого.