Новая корейская вирусная диета для похудения и сохранения мышечной массы.

Может быть, для достижения успеха в снижении веса стоит пересмотреть свой подход. GettyImages

Пак Ён-У, корейский врач, разработал четырехнедельную программу снижения веса, которая получила широкую известность благодаря заявлениям о быстрой потере килограммов. Диета «Включение» основана на прерывистом голодании, приёме пищи с высоким содержанием белка и оптимизации работы кишечника для сжигания жира и сохранения мышечной массы.

Ко времени завершения первой недели ощущался уменьшенный объём живота и улучшение пищеварения. К четвёртой неделе вес составил два килограмма меньше за счёт жира, появился дополнительный заряд энергии и пришло ощущение удивительной ясности мысли. поделился блогер, пишущий о здоровье кишечника .

О диете

Диета «Включение» разработана доктором Пак Ён-У. Исследователь ожирения… написал О этой книге писали больше семи лет назад.

• Программа состоит из четырёх этапов, каждый длится неделю. В течение всего курса акцент делается на белке, так как его важность для роста и восстановления мышечной массы неоспорима.

• Избегайте кофеина, алкоголя, обработанных продуктов и сахара, а для усвояемости углеводов установите разумные границы.

• Клетчатка в овощах делает стул более объёмным, делая опорожнение кишечника проще. Некоторые исследования показывают, что периодическое ограничение приема пищи может увеличить уровень энергии.

Неделя 1

В течение недели запланировано два этапа: очищение организма и восстановление работы кишечника.

В первые три дня участники употребляют протеиновые коктейли четыре раза в сутки, принимают пробиотики утром натощак и совершают пешие прогулки продолжительностью не менее часа ежедневно.

При непрекращающемся чувстве голода можно употребить простой несладкий йогурт, тофу и овощи: капусту, огурцы и брокколи.

План сохраняется следующие четыре дня с добавлением обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка: рыба, курица, тофу, варёная свинина, нежирная говядина или яйца. Мука, молочные продукты и кофе запрещены.

Неделя 2

Ограничение приема пищи в течение определенного периода времени начинается на этой неделе.

Сохраняйте пост в течение 24 часов, предпочтительно от позднего ужина до полудня на следующий день, чтобы завершить его ужином, богатым белком.

Каждый день в меню входит два коктейля с белком, обед с малым количеством углеводов – рис, овощи и белок, а также ужин без углеводов – овощи и белок.

Для начала дня достаточно горсти орехов, белого риса, бобовых и чашки чёрного кофе.

Задача – восстановление мускулатуры. Избегайте интенсивных тренировок в дни голодания.

Недели 3 и 4

Последние две недели отмечены усилением сжигания жиров благодаря более длительным периодам голодания и повышению гибкости диеты с ограниченным количеством углеводов.

Третья неделя предполагает два раздельных поста продолжительностью 24 часа. В четвертую неделю нужно будет поститься в течение трех дней по 24 часа.

Продолжайте пить по два коктейля в сутки и питайтесь двумя приемами пищи с низким содержанием углеводов. Тыкву, помидоры черри, каштаны и ягоды можно есть — оставьте сладкий картофель и бананы на послетренировочный период.

Поддерживайте полученные результаты двумя раздельными приемами пищи в неделю: одним 24-часовым и другим 14-часовым.

Перед началом диеты «Включение»

Перед началом любой диеты необходимо обратиться к врачу. Диета ограничит употребление кофеина, из-за чего некоторые могут испытывать симптомы отмены, например, головные боли, усталость и раздражение.