Упомянутые звезды Майк Тайсон
Стив Куган, 60 лет
По словам артиста, для него важнее всего сохранить возможность продолжать увлечения – от восхождений в горы до выполнения сложных трюков на съемочной площадке. Свое шестидесятилетие Стив Куган встретил покорением вершины Килиманджаро, что вызывает искреннюю зависть. Юморист полагает, что полный отказ от алкоголя положительно повлиял на все сферы его существования.
Майк Тайсон, 60 лет
Возвращение Майка Тайсона на рингВ возрасте пятьдесят восемь лет Майк Тайсон продемонстрировал всем, что несмотря на возрастные изменения в методиках тренировок, полностью отказываться от них не стоит. Подготовка к поединку с Джейком Полом (в котором он потерпел поражение) потребовала восстановления спортивной формы посредством бокса, упражнений со свободными весами, бега и высокоинтенсивных занятий на выносливость. Тайсон также пересмотрел свое питание и отказался от нездоровых привычек.
Роб Лоу, 62 года
Роб Лоу уже много лет остается одним из наиболее спортивных актеров в Голливуде. В своем возрасте он стремится вести активный образ жизни и получать удовольствие от каждого дня. Актер регулярно занимается серфингом, пешими прогулками, играет в теннис и продолжает работать. Секрет его формы – комбинация силовых упражнений и длительных прогулок на свежем воздухе. Недавно артист попробовал электромиостимуляцию, но не получил от нее должного удовлетворения: технические устройства не могут заменить базовые принципы физической подготовки.
Рэйф Файнс, 63 года
Трансформация Рэйфа Файнса для киноленты «Возвращение Одиссея» была продиктована не стремлением соответствовать образу супергероя из вселенной Marvel. Режиссер Уберто Пазолини хотел, чтобы персонаж выглядел стойким и закаленным жизненными трудностями. Для достижения этой цели актер сотрудничал с тренером Дэном Авасилчаи, который разработал пятимесячную программу, объединяющую прогрессивные силовые тренировки, регулярный бег и диету, основанную на нежирных белках, сложной углеводной пище и овощах.
Жан-Клод Ван Дамм, 65 лет
Жан-Клод Ван Дамм сделал карьеру благодаря своей гибкости и владению боевыми искусствами, которые по-прежнему являются ключевой частью его тренировочного процесса. Помимо регулярных силовых упражнений, звезда экшн-фильмов ежедневно занимается боевым искусством и растяжкой, сохраняя подвижность и атлетизм, сделавшие его знаменитым.
Кевин Бейкон, 68 лет
Похоже, в свои 68 Кевин БейконСейчас он больше сосредоточен на поддержании общего тонуса тела, чем на увеличении объема мускулатуры. Его занятия достаточно простые, часто включают в себя использование утяжелителей различного веса и заключают в себе силовые упражнения, кардионагрузки, а также комплексы для улучшения гибкости и равновесия.
Дольф Лундгрен, 68 лет
Рост Дольфа Лундгрена составляет двести сантиметров и десятилетиями выглядел как машина, обладающий силой, достаточной для разрушения стен голыми руками. Он по-прежнему демонстрирует поразительную устойчивость к естественному снижению активности с возрастом. Бывший мастер карате, посвятивший свою жизнь укреплению тела, продолжает систематически заниматься атлетикой, включая упражнения, направленные на сохранение здоровья в зрелом возрасте. Пережив онкологическое заболевание, артист скорректировал интенсивность тренировок в соответствии со своим текущим физическим состоянием, а не ориентируясь на показатели молодости.
Пирс Броснан, 73 года
Пирс Броснан поддерживает отличную физическую подготовку благодаря поддержанию активного образа жизни и выбору занятий, приносящих ему радость. Звезда киноиндустрии проводит время за серфингом, ездой на велосипеде и практикой йоги, предпочитая также длительные пешие прогулки.
Стинг, 74 года
Стинг практикует йогу уже многие годы и продолжает сочетать ее с силовыми тренировками, ходьбой, плаванием и ежедневными упражнениями для улучшения подвижности. Исполнитель придает особое значение поддержанию эластичности мышц, равновесия тела и общего благополучия. Прекрасный пример того, что регулярность имеет большее значение, чем чрезмерные нагрузки.
Арнольд Шварценеггер, 78 лет
Арнольд Шварценеггер уже не завоевывает награды в сфере культуризма, но в 78 лет он по-прежнему тренируется каждый день. Знаменитость начинает свой день с чашки кофе, заботится о животных, отправляется на велосипеде в спортивный зал, проводит тренировку, а затем приступает к завтраку. Арнольд Шварценеггер полагает, что подобный распорядок избавляет от необходимости принимать решения и упрощает поддержание физической активности. Его рекомендация заключается в том, чтобы находить удовольствие в занятиях спортом, формировать привычки, которые легко соблюдать, и стремиться к последовательному прогрессу.
Мик Джаггер, 83 года
Мик Джаггер продолжает выступать на сцене с той же энергией, что и человек значительно более молодого возраста. Достигнув девятого десятилетия жизни, лидер группы The Rolling Stones уделяет большое внимание поддержанию физической формы, регулярно занимаясь спортом практически каждый день. Его тренировки включают силовые упражнения, кардионагрузку, танцы, медитацию и диету, напоминающую рацион профессионального атлета. Несмотря на влияние генетики, окружение Джаггера полагает, что его долголетие во многом обусловлено самодисциплиной и последовательностью.
13 привычек, которые мы берем на заметку
Обобщая опыт этих знаменитостей, , можно выделить общие подходы к физической подготовке. Ниже представлены полезные привычки, которые стоит позаимствовать у них.
- Не прекращать тренировки с возрастом, но корректировать их.
- Сделать акцент на упражнениях с отягощениями в своей программе тренировок.
- Не забывать о пользе кардиотренировок.
- Больше ходить пешком.
- Включать в распорядок занятий, направленные на развитие эластичности и диапазона движений.
- Работать над сохранением баланса и функциональности.
- Предпочитать занятия спортом или хобби, которые требуют движения, например, пешие прогулки, катание на велосипеде, серфинг или теннис.
- Не забывать о том, что систематические тренировки более важны, чем достижение максимальных показателей.
- Включение физических упражнений в повседневный распорядок дня.
- Получать удовольствие от движения.
- Следить за балансом в питании.
- Отказаться от вредных привычек.
- Не гнаться за модными технологиями.