Одно упражнение на крепкий хват: ключ к прогрессу в тренировках

Упражнение с фитнес-лентой укрепит ваши руки. Unsplash

Важно иметь крепкий хват.

Крепкие захваты благотворно влияют на занятия спортом и выполнение домашних дел, а также связаны с более продолжительной и здоровой жизнью.

Сила хвата полезна и в повседневной жизни, но с возрастом такие задачи как открытие банки или удержание равновесия становятся сложнее. Тем не менее тренировки хвата не являются главной причиной посещения спортзала, а многие выполняют упражнения без того, чтобы об этом думать. Руки играют важную роль в нашем теле, но во время тренировок их не видно. , — считает кинезиолог Кэти Боуман.

По её словам, кроме всего прочего, руки людей становятся слабее из-за смартфонов и сенсорных экранов. Против этого можно бороться тренировкой не только мелких мышц в руках, но и тех, что проходят вдоль предплечий, а также мышц в верхних частях рук, плечах и корпусе. Работают совместно как единый функциональный механизм. , — подчеркивает Боуман.

Советы для тренировок на силу хвата

Крепкий хват положительно влияет на тренировки и упрощает выполнение повседневных задач. Поэтому важно уделять внимание тренировке мышц рук. Несмотря на это, многим приходиться их забывать. Рассмотрим, почему и как нужно тренировать хват.

Не поощряйте слабость

Для укрепления хвата откажитесь от кистевых лямок, если использовали ранее. Тренируйтесь с небольшим весом, который без них под силу удержать. Это повысит силу захвата, после чего вы сможете поднимать больший вес и тренироваться эффективнее.

Тренируйтесь чаще

В каждом тренировочном цикле можно уделять внимание мышцам рук, исключив из программы упражнения на тягу.

Работайте всем телом

Не следует подробно тренировать хват многочисленными мелкими движениями запястья, а лучше всего разминать эти мышцы вместе со всем телом.

Тренируйтесь на тренажерах для развития хвата.

Для более качественного отработки хвата включите в тренировку вспомогательный инвентарь. Это не всегда означает прибавлять вес к рукоятке штанги; вполне достаточно обмотать её полотенцем. Тогда упражнение будет труднее.

Классное упражнение для крепкого хвата

В течение большей части времени руки хватают, сжимают или удерживают различные предметы. При таких движениях активны мышцы-сгибатели пальцев. Для поддержания здоровья рук важно включать в работу и мышцы-антагонисты — разгибатели пальцев. В этом могут помочь толстые резиновые ленты.

1. Сложите все пальцы, чтобы рука стала похожей на конус.
2. Обмотайте кончики пальцев резиновой лентой.
3. Широко раздвиньте пальцы;
4. Верните их в исходное положение.

Повторяйте упражнение двадцать-тридцать раз до ощущения сильной усталости в пальцах, кисти и верхней части предплечья.