Размер живота влияет не только на внешний вид одежды, но также служит индикатором состояния здоровья.
Обхват вашей талии влияет на риск развития многих онкологических заболеваний и болезней, связанных со стилем жизни, например, диабета 2 типа. Но сопротивляться постоянным соблазнам и отвлекающим факторам бывает сложно.
Эти отвлечения всегда сопровождают нас и не остаются неизменными. С возрастом трудности тоже трансформируются и изменяются. Так же поступают и решения – достижение их попросту легче, чем кажется.
В 20 лет
Проблема: Социальная жизнь
Быстрый темп жизни превращает готовку дома в трудное удовольствие, недоступное многим, особенно с наличием ресторанов, готовой еды и перекусов, предлагающих вкусный и оперативный вариант.
Решение:
Частое питание за пределами дома мешает следить за происходящим в организме, и можно легко перейти к чрезмерному употреблению калорий, что ведет к набору веса.
Готовя еду дома на протяжении недели, можно точно контролировать свой рацион и подстраивать его под свои нужды.
Готовя еду порциями по воскресеньям и храня её в пластиковых контейнерах можно не только сэкономить, но и составить рацион на каждый день: много углеводов для энергией после тренировки, много белка перед сном для восстановления во время сна.
Проблема: Алкоголь
Нужно ли еще что-то говорить?
Решение:
Избыток алкоголя провоцирует головокружения и замедлят распад жировой ткани.
Ночь, проведенная за алкоголем, часто приводит к выбору нездоровой пищи днем. После каждого напитка выпейте стакан воды: поддержание водного баланса поможет справиться с похмельем и сделать выбор в пользу здорового питания на следующий день. Выбирайте варианты с низкой калорийностью, например, джин тоник или диетический тоник, чтобы совместить удовольствие с планом похудения – сохраните калории для еды.
В 30 лет
Проблема: Недостаток сна
Сон – это роскошь, недоступная новорожденным детям и тем, кто сталкивается с многочисленными сроками выполнения задач.
Решение:
Стремитесь к качеству сна, а не его продолжительности. Чтобы добиться крепкого и беспрерывного отдыха, исключите из рациона алкоголь, кофеин и сахар перед сном.
Рекомендуем воздержаться от использования телефона как минимум за час до сна и хранить его подальше от кровати, чтобы избежать соблазна проверять электронную почту среди ночи.
Синий свет от экранов замедляет производство мелатонина — гормона, сигнализирующего о наступлении сна.
Проблема: Стресс
Стресс от работы может помешать достичь крепкого здоровья.
Решение:
Кортизол, гормон стресса, воздействует на мышечную массу, отложение жира и общий состав тела.
Повышение кортизола происходит при давлении со стороны начальника. Удержание уровня стресса под контролем позволит организму регулировать обмен веществ и избавляться от избыточной массы тела.
Здоровое питание и крепкий сон благоприятствуют долгосрочному здоровью, но для немедленного улучшения состояния попробуйте краткое дыхательное упражнение.
Садитесь прямо, положив руки на живот и грудь, и медленно дышите в течение пяти минут.
В 40 лет
Проблема: Домашние обязанности
Тренироваться полноценно мешает суета будней: работа, дети, общение и заботы оставляют мало времени на тренировки.
Решение:
В течение дня можно выделить двадцать-тридцать свободных минут на небольшую зарядку. Это может быть либо вечером, перед сном, либо утром, сразу после подъема.
Если это значит тренироваться дома без отягощений вместо того, чтобы тратить два часа на дорогу в спортзал и тренировки с весами, то так тому и быть. Но сделай это время священным. Работайте в интервалах и выбирайте упражнения, например, бёрпи, которые задействуют несколько групп мышц для большего сжигания калорий.
Внесите больше активности в свой день. Например, попробуйте использовать ступеньки вместо лифта или за день подняться на некоторое количество ступеней.
Проблема: Возрастные изменения
После сорока лет организм постепенно замедлятся. Уменьшается мышечная масса, а обмен веществ снижается, делая физическую активность и правильное питание более сложными задачами.
Решение:
Пробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки в спортзале с помощью весовых станций по заданным схемам.
Продолжайте потреблять белок после тренировок для поддержки организма изнутри. Преимущество HIIT в том, что ускоряется обмен веществ и сжигание калорий даже после завершения тренировки.