Любимые крема и процедуры – важны, но красивая кожа прежде всего – результат внутреннего питания. Зимой эта важность возрастает: кожа сухая и требует особого внимания.
Getty Images
Употребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно.
Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, защищающими кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Не забудьте добавлять ягоды в рацион, ведь в них много антиоксидантов.
Потребляйте разноцветные фрукты и овощи, стремясь к пяти порциям в день. Бета-каротин из моркови, сладкого картофеля и тыквы, а также лютеин из капусты и шпината важны для нормального развития клеток кожи и ее здорового тонуса.
Витамин С
Витамин С необходим для укрепления иммунной системы, сохранения упругости кожи и осветления пигментации.
- черная смородина
- черника
- брокколи
- киви
- апельсины
- клубника
- сладкий картофель
Витамин С участвует в производстве коллагена — белка, из которого состоят строительные блоки, дающие коже упругость. Витамин С также укрепляет капилляры, обеспечивающие кожу кровью.
Ешьте достаточно витамина Е
Витамин Е Витамин Е является важным компонентом для защиты кожи от окислительных процессов и фотостарения.
- миндаль
- авокадо
- фундук
- кедровые орехи
- подсолнечное и тыквенное масло
Запаситесь селеном
Селен — сильный антиоксидант, действующий совместно с витаминами С и Е. Исследования Исследования свидетельствуют о том, что питание, богатое селеном, способно помочь предохраниться от рака кожи, солнечных ожогов и пигментных пятен. Возможным способом повышения его употребления является … бразильские орехиДва-три орешка удовлетворят дневную норму.
Добавьте бразильские орехи к другим семенам, полным витамина Е, для перекуса или салата.
- рыба
- моллюски
- яйца
- зародыши пшеницы
- помидоры
- брокколи
Ешьте много цинка
Минерал цинк сохраняет кожу упругой, способствуя нормальной работе желез в ней. Участвует в процессе заживления и восстановлении повреждений.
Продукты, богатые цинком:
- рыба
- постное красное мясо
- цельное зерно
- птица
- орехи
- семена
- моллюски
Добавьте в свой рацион полезные жиры, особенно омега-3.
Некоторые жиры выполняют роль натурального увлажняющего средства для кожи, поддерживая её эластичность изнутри. К таковым относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, встречающиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах. В них также содержится витамин Е.
Обратите особое внимание на пищевые источники полиненасыщенного жира, называемые омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты противовоспалительные и могут помочь с такими заболеваниями кожи, как экзема и псориаз, а также служат строительными материалами для здоровой кожи.
Омега-3 можно найти в:
- Рыбе из семейства тунцов, таких как лосось, форель, скумбрия и сардины
а также в растительных источниках, включая:
- семена льна
- семена чиа
- грецкие орехи
- рапсовое масло
Оставайтесь увлажнёнными
Для сохранения эластичности коже необходима влага. Даже незначительное обезвоживание может сделать кожу сухой, придать ей уставший и слегка тусклый вид. Влагу можно получать не только из воды и других жидкостей, но и из продуктов, содержащих много воды, прежде всего овощей и фруктов.
Также еще:
Зимняя кожа: как бороться с сухостью и шелушением
В зимнее время полезно ежедневно употреблять шоколад и какао.