Мужчины и женщины охотно стремятся скорректировать область талии.
Freepik
И желая избавиться от живота, человек часто начинает тренировать пресс. Однако, это не всегда эффективно, поскольку упражнения не влияют непосредственно на объем талии.
В чём причина накопления жира в брюшной области?
Отложение жира в брюшной полости обусловлено не только избыточным потреблением пищи, существуют и другие влияющие факторы.
- Каждый имеет индивидуальный тип телосложения. Многие знакомы с такими категориями как «груша», «яблоко» и «песочные часы». Если человек соответствует типу «яблоко», живот увеличивается в объеме быстрее, чем другие части тела.
- С возрастом мужчины могут наблюдать понижение уровня тестостерона, что может привести к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений, особенно в области живота.
Упражнения и рекомендации для уменьшения жира на животе.
Начните с контроля питания
Для похудения важно сначала пересмотреть свой рацион. Следует уменьшить потребление сладостей, жирной пищи, алкоголя и полуфабрикатов. Чтобы контролировать питание, можно записывать его в специальной программе или заметках на телефоне. Такой подход поможет понять, сколько вы едите по сравнению со стандартным количеством калорий. Например, если ваша суточная норма — 2500 калорий, а фактическое потребление составляет 2800 калорий, это превышение нормы на 12%.
Добавляйте нагрузку
Возможность обменять жир на мышцы у вас есть. Правда, не буквально, но энергия из жировых отложений будет тратиться на рост мышц. Сначала подойдёт любая нагрузка, главное — подходящая конкретному человеку. Например, если бегать не любите, а кататься на велосипеде — то запишитесь на сайклинг вместо 30-минутного кардио на дорожке. Мечтаете о единоборствах? Отлично, выберите бокс. По мере втягивания нагрузка увеличится и станет более разнообразной.
Настройтесь на «игру в долгую»
Сброс веса — длительный процесс. Удалить большой живот, накопленный годами, непросто. Постарайтесь быть терпеливым и постоянно контролируйте прогресс.
Измеряйте окружность живота, фотографируйтесь, взвешивайтесь. Чаще чем раз в месяц измерять объемы не имеет смысла. Результат за неделю будет неточным, и вы можете расстроиться, если не увидите изменений. Нам не нужна демотивация.
Не игнорируйте базу
Хороший сон и сниженный уровень стресса — важные факторы процесса похудения. Вместо того, чтобы употреблять алкоголь или курить при стрессе, выберите физическую активность, которая позволит освободиться от негативных эмоций.
Недостаток сна провоцирует увеличение массы тела. Исследования показали, что при ежедневном сне менее шести часов человек переедает двести до трёхсот килокалорий в день. В итоге за месяц это приводит к накоплению лишнего жира.
Такой подход к тренировкам и питанию через полгода до года гарантирует результат. Каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте с разными видами упражнений и диет.