Эффективные методы снижения веса.
Freepik
6 способов быстрой потери веса для мужчин.
Различия в мужской и женской физиологии влияют на эффективность различных методов похудения. Диетолог советует мужчинам воспользоваться этими шестью способами. Дженнифер ОлеярцИх соединение усиливает эффект.
Диеты с высоким содержанием белка
В рамках таких диет белок занимает 25-30 процентов от суточного потребления энергии. Метод способствует контролю аппетита и повышает ощущение сытости, а также обеспечивает быстрое насыщение. В результате наступает снижение веса, уменьшение ежедневного потребления калорий и улучшение состава тела. Это прекрасный вариант для стремительного и стабильного похудения.
Средиземноморская диета
Диета Средиземноморья, богатая овощами, фруктами, цельными зернами, бобами, орехами, семенами, рыбой и оливковым маслом, способствует снижению веса, предотвращает его повторный набор и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При сочетании с физической активностью более шести месяцев эффект от такой диеты еще более заметен.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты включают различные планы питания: от безглютеновых до умеренно низкоуглеводных. Многие считают их простыми в соблюдении, но большая часть первоначального снижения веса связана с потерей воды. Такой подход способствует борьбе с висцеральным жиром.
Правильные тренировки
Фитнес-программы для снижения веса обычно строятся на упражнениях в устойчивом состоянии: ходьбе и беге трусцой средней интенсивности. Такой подход приводит к небольшому снижению веса. В настоящее время часто рекомендуют HIIT, которые эффективнее и дают результат быстрее. Не менее важно выполнять силовые тренировки для поддержания и наращивания мышечной массы, что ускоряет обмен веществ.
Регулярный сон
Для снижения веса необходим качественный отдых. Недостаток сна провоцирует набор веса и проблемы с обменом веществ, например, повышенную реакцию организма на инсулин.
Пейте достаточно жидкости
Вода полезна для похудения: выпивать 500 мл перед едой увеличивает ощущение сытости, а также ускоряет расщепление жиров.
Как снизить процент жира в организме
Для получения подтянутой и красивой фигуры необходимо следить за питанием и регулярно заниматься спортом. В таком случае организм избавляется от жира, а не от мышц. Изменение веса на весах помогает понять, теряете ли вы жир или мышечную массу. Быстрый набор веса скорее всего указывает на потерю мускулатуры, так как жир достаточно лёгкий.
8 упражнений из тренировки Криса Херии
Прыжки на скакалке
Велосипед
Ножницы
Подъемы ног лежа
Скручивания крест
Планка
Боковая планка
Приседания с прыжками
Эффективное похудение: выводы
Для серьёзной потери веса необходимо пересмотреть рацион питания. Помогает избавиться от лишнего веса только дефицит калорий: при такой диете тратится больше энергии, чем потребляется. Также важно двигаться достаточно в течение дня.
Какие упражнения для похудения вы применяли?