Вы легко создадите собственную программу, которая станет эффективной и комфортной.

Freepik
5 опасностей лишнего веса

Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония
Избыточный вес заставляет сердце сильнее работать для перекачки крови. Это приводит к высокому давлению в сосудах, увеличению вредных веществ — холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также снижению уровня полезного холестерина ЛПВП. Такое состояние существенно увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.
Диабет второго типа
Ожирение провоцирует резистентность к инсулину, когда клетки организма некорректно реагируют на гормон. Следствием этого становится высокий уровень сахара в крови. Такое состояние может перерасти в диабет второго типа, который сопряжён с риском повреждения нервов, болезнями почек, слепотой и сердечно-сосудистыми осложнениями.
Некоторые виды рака
Избыток жира в организме повышает риск развития нескольких видов рака: груди, толстой кишки, эндометрия, почек, печени и желчного пузыря. Причинами этого могут быть воспаление, гормональные нарушения (например, повышенная выработка эстрогена жировой тканью) и резистентность к инсулину.
Проблемы с дыханием
Жировые отложения в области верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание во сне, вызывая апноэ — расстройство с повторяющимися перерывами дыхания. Это ухудшает поступление кислорода к жизненно важным органам и повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Проблемы с суставами
Излишняя масса тела увеличивает давление на связки коленных и тазовых суставов, что ускорено разрушает хрящевую ткань, ведет к остеоартриту и вызывает болевые ощущения, жесткость движений и ограниченную мобильность.
Избыточный вес увеличивает риск возникновения таких проблем, как жировая болезнь печени, болезни желчного пузыря, инсульта, заболеваний почек, нарушений психического здоровья и ухудшения качества жизни.
Популярен вопрос о том, как эффективно бороться с избыточным весом.
Сбросить вес и избавиться от жира гораздо легче, чем многие полагают. Для этого нужно разобраться, как функционирует организм. Это устройство расходует химическую энергию, получаемую из еды и напитков. Задачей является правильном распоряжении этой энергией.

Если организм получает больше пищи, чем ему нужно, излишки энергии превращаются в жир, служащий запасом для тех случаев, когда потребляемого недостаточно. эффективно бороться с этим жиромДля снижения веса необходимо получать меньше калорий, чем расходует организм ежедневно, вынуждая его использовать имеющиеся запасы.
Успех складывается из двух вещей:
Сбалансированная диета
Составьте рацион, обеспечивающий дефицит калорий без вреда для организма. Многим, кто стремится похудеть, предлагают низкоуглеводную диету, так как большая часть калорий поступает из крахмалов и сахаров. Некоторые люди предпочитают интервальное голодание, что, по последним даннымМожет быть весьма результативным. Существует множество вариантов, так что вы точно найдёте наиболее подходящий для себя.
Регулярные тренировки
Физическая активность – второй этап эффективной потери веса. Упражнения… упражнения низкой интенсивности Прямое сжигание жира — это результат тех или иных упражнений, а активный расход калорий — любых тренировок. Регулярность тренировок дает возможность не слишком сужать рацион питания.

Если вам необходимо потреблять не более 2000 калорий в день для создания дефицита, то сжигание 600 калорий во время тренировки даст возможность наслаждаться едой в полном объёме. Теперь вы сможете съесть до 2600 калорий без ущерба достигнутому дефициту. Кроме того, упражнения повышают метаболизм, и тело продолжает сжигать топливо после тренировки.
Диета и физические упражнения чаще всего дают наилучшие результаты при стремлении похудеть и избавиться от жира.
Лучшие тренировки для похудения
На улице
Бег

Езда на велосипеде

Прогулка пешком

Ходьба с выпадом
Скакалка

Дома
Скалолаз

Отжимания

Приседания с прыжком

Йога

Пилатес

В зале
Берпи

Элементы HIIT

Канаты

Плавание

Бой с тенью

На тренажерах
Заезд на велотренажере
Спринт на беговой дорожке
Гребля на тренажере

Прогулка фермера

Толкание саней

Упражнения с весом
Приседания с гантелями

Махи гирями

Становая тяга
Широкие приседания с гирями

Упражнения с медболом

Физическая нагрузка для похудения: итоги
Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, респираторных расстройств, включая апноэ во сне, и заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Управление весом с помощью диеты, тренировок и медицинских вмешательств может снизить эти риски и улучшить общее состояние здоровья. Гид по жиросжигающим упражнениям поможет составить собственную эффективную фитнес-программу.

Какие из данных упражнений уже применяете в своих тренировках?