Упражнения – это ключ к возврату к хорошей физической форме. А сжигание и усердие – два ключевых слова для полноценной тренировки. Вот почему предложенные упражнения (которые можно выполнять дома, даже не прыгая), помогут вам сбросить лишние килограммы до наступления лета.
Тренировка займет всего полчаса и может быть проведена в вашей комфортной гостиной или там, где вы найдете больше всего места.
5 упражнений, сжигающих жир, которые можно делать в домашних условиях
-
Отжимания
Одним из наиболее распространённых упражнений считаются отжимания. Это простые и эффективные упражнения для борьбы с жиром, особенно в области живота, и они помогают поддерживать хорошую общую физическую форму, поэтому незаменимы при любом виде тренировок. Начиная с положения лежа лицом вниз на полу, вам нужно будет поднимать свое тело руками, держа корпус как можно прямее.
-
Планка
Планка представляет собой статическое упражнение, но работает не только на пресс, она помогает привести в тонус различные области тела. Ознакомьтесь с тем, как правильно её делать, и проверьте результаты через небольшой период времени. Упражнение направлено на проработку области живота, но на самом деле прорабатывает и другие мышцы, что делает её отличным союзником для всего тела.
-
Приседания
Приседания являются одним из основных упражнений для похудения и направлены на работу ног и ягодиц. В этой практике есть два ключевых момента, которые необходимо учитывать для избежания травм. Прежде всего, необходимо следить за осанкой спины, она должна оставаться максимально прямой. Избегайте выгибания в поясничной и спинной областях.
-
Выпады
Выпады – еще одно отличное упражнение, помогающее сбросить лишние килограммы и держать в норме триглицериды (жиры). Помимо силовых упражнений, они помогают нам лучше чувствовать равновесие. Если вы хоте немного усложнить упражнение, можете взять в руки гирю.
-
Пресс на полу
Лягте на пол, выпрямив ноги. Положите руки на затылок и согните ноги в коленях. Сгибанием туловища подтяните грудь к коленям.