Жиросжигание дома: 6 упражнений без спортзала

Регулярные занятия способствуют более быстрому снижению веса.

Freepik

Правда ли, что тренировки не эффективны для похудения

Регулярная физическая активность благотворно сказывается на здоровье и служит важным фактором в профилактике хронических заболеваний и снижении риска смерти. Эндрю Джагим Говорит, что эффективность тренировок для похудения часто переоценивается. Подробно объяснил, как упражнения могут ускорить прогресс.

Часто занятия физической культурой не приводят к значительной потере массы тела из-за других видов деятельности, выполняемых людьми вне тренировок.

Некоторые люди съедают больше после тренировок из-за усиления голода или вследствие установленного поведенческого паттерна награждения. Например, человек может побаловать себя дополнительной закуской или приобрести десерт, который «заработал». Такое поведение фактически нейтрализует эффект тренировки: потраченные в спортзале калории тут же восполняются.

Физические нагрузки могут привести к снижению активности в остальной части дня, что уменьшает потенциальный дефицит калорий за счет меньшего расхода энергии. В результате сжигается меньше калорий, чем если бы человек не занимался спортом.

Следуйте этим упражнениям для более быстрого снижения веса.

6 упражнений, которые ускорят прогресс

Скручивания

• Сядьте на пол, руки поставьте за голову, а ноги согните и приблизьте к себе.
• Убедитесь, что поясница прямая.
• Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Косые скручивая

• Сядьте на пол, руки положите за голову, а ноги согните в коленях.
• Откорректируйте наклон таза для устранения прогиба в пояснице.
• Потянитесь левым локтем в сторону правого колена, слегка повернув туловище.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Скручивания с касанием ноги

• Примите положение лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами и руками за головой.
• Поднимите плечи и тянитесь левой рукой к правой ноге.
• Повторите то же самое на противполодную сторону.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Лодочка

• Расположитесь на спине, вытянув руки и ноги.
• Поднимите голову, плечи и ноги, стараясь сократить пресс.
• Задержитесь в таком положении.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

Планка с прыжками

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Прыжком разведите ноги по сторонам;
• Прыжком соедините их обратно.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Скалолаз

• Примите позицию упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Напрягите мышцы;
• Выпрямите корпус;
• Согните колено и прикоснитесь им к груди, затем вернитесь в исходную позицию.
• Повторите то же самое на другую ногу.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

Похудение: важный момент

Фитнес-эксперт Ирина Ротач указала, что похудеть только физическими нагрузками невозможно. Для избавления от избытка жира в животе или других зонах необходимо изменить свое питание. В первую очередь, оно должно быть здоровым и сбалансированным, обеспечивая организму все необходимые питательные вещества и витамины.

Для похудения недостаточно калорий должно поступать меньше, чем вы расходуете. Лишь при этом дефиците жира организм начнёт уменьшаться. Физические нагрузки и здоровые обычаи способны лишь ускорить этот процесс.

Почему строгие диеты не работают

Голодать не следует, поскольку подобные ограничения редко приносят пользу. Результат, если он есть, оказывается кратковременным. Диету лучше начинать постепенно, снижая калорийность, чтобы избежать срывов и негативных последствий.

Подобные диеты зачастую оказываются не очень сбалансированными. Из-за этого из питания исчезает множество питательных веществ, и со временем уровень их содержания в организме снижается, что может вызвать проблемы со здоровьем.