Жир в мышцы: возможно ли это? Правда о похудении и советы

Эти советы помогут избежать бессмысленных часов в спортзале.

Unsplash

Влияние возраста и наследственности на отложение жира.

Четырёх компонентов влияет на вес человека.

• количество потребляемых калорий за день;
• Количество потребляемых калорий за сутки.
• возраст;
• генетика.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем сжигается за день, повышает вероятность избыточной массы тела, включая жировые отложения в области живота.

С возрастом уменьшается мышечная масса, а для малоактивных людей эта проблема усиливается. Потеря мышц замедляет расход энергии организмом, что затрудняет поддержание здоровой массы тела. Так, мужчинам после пятидесяти лет нужно примерно на 200 калорий в день меньше, чем около тридцати лет.

Гены выполняют важную функцию, определяя зоны хранения жира в организме.

Как определить размер живота

Чтобы выяснить наличие жира на животе, обратитесь к специалистам клиники Майо. рекомендуют измерить объем талии:

1. Встаньте и обхватите себя сантиметровой лентой на уровне талии, немного выше таза.
2. Натяните сантиметровую ленту так, чтобы она плотно прилегала к коже, но не давила на нее. Проверьте, чтобы лента была ровной по всей длине.
3. Отпустите напряжение, сделайте глубокий вдох и измерите окружность талии.

Как избавиться от лишнего веса

Люди часто посещают тренажерный зал, чтобы сбросить жир и набрать мышечную массу. Это возможно, но только при условии соблюдения тренировочного графика и правильного питания. Благодаря им можно избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы.

Жир и мышцы обладают разными функциями: первый служит резервом энергии и участвует в синтезе гормонов, а второй обеспечивает движение и состоит из воды, белков, углеводов.

Для снижения лишнего веса необходимо правильно питаться, исключив сахар и полуфабрикаты из рациона и создав дефицит калорий. Не стоит сильно ограничивать себя: достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 15 процентов. В противном случае вы не добьетесь желаемого результата, а только повысите стресс для организма.

Обязательные условия похудения

Для достижения положительных результатов и комфортного прохождения диеты необходимо следовать некоторым дополнительным правилам.

• Для полноценного отдыха обычно достаточно 7-8 часов сна, не сокращайте это время.
• В наличии достаточно белка для укрепления мышечных волокон.
• Жиры необходимы организму для правильной работы.
• Сохранять водный баланс организма необходимо для корректного проведения водно-солевого обмена во время тренировок.
• Достаточно отдыхать и избегать перетренированности.
• Придерживаясь всех этих правил, результат будет заметен моментально.

9 упражнений для домашней тренировки

Отжимания

Берпи

Планка

Приседания

Выпады

Скручивания

Обратные скручивания

Ножницы

Бег на месте