Знаменитый Майк Даймондс снова спешит с советами, которые помогут большинству людям, которые пытаются сбросить лишний вес и прийти в свою лучшую форму. Его рекомендации основаны на личном опыте и помогут вам сократить уровень жира, даже если сейчас он у вас колеблется в районе 30%.
Интервальное голодание
Вы можете сбросить этот вес без каких-либо усилий, и самый простой способ сделать это — это интервальное голодание. Если вы едите в течение всего дня, вероятность того, что вы съедите больше калорий, намного выше, чем если вы пропускаете обед или любой другой прием пищи.
По мнению Даймондса, это самый простой способ создать дефицит калорий и самый простой способ понять, какие продукты вам следует есть, а какие нет. Даже он сам периодически практикует интервальное голодание.
«Благодаря периодическому голоданию у вас появятся гораздо более здоровые пищевые привычки, и, следовательно, вы будете потреблять меньше калорий», – говорит он.
Искусство ходьбы
Прохождение определенного количества шагов в день важнее, чем диета, утверждает он. 10 тысяч шагов в день помогают вам сжечь дополнительные 500 калорий, которые вы физически не можете добрать диетой. Это очень важный аспект в работе Даймондса со своими клиентами, который помогает скинуть почти 2 дополнительных килограмма.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Есть больше белка
Совет номер три окажет глубокое влияние не только на вашу способность терять жир, но и на ваше здоровье. Ешьте 1 г белка на полкило массы тела. Во время тренировки вы повреждаете мышечную ткань и создаете микроразрывы в мышцах, и как раз белок способен восстановить его и создать новый слой поверх этого
«Я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил, что потолстел от куриной грудки и стейка или от яичных белков, потому что эти продукты очень насыщают, они заставят вас чувствовать себя сытыми, и чем более сытыми вы будете чувствовать в течение дня, тем меньше калорий вы съедите и тем больше жира вы потеряете», – уверяет Даймондс.
Читмил
Раз в неделю позволяйте себе читерскую еду. Майк объясняет, что есть много людей, которые целый месяц не позволяют себе торты. бургеры, картошку фри, пиццу, а потом срываются из-за тяги к еде. По практике тренера, употребление читмила раз в неделю помогает сохранить больше мышечной массы при похудении.
«Я не имею в виду съесть гамбургер, съесть картошку фри, выпить молочный коктейль, а затем подождать час, а затем съесть немного печенья. Я имею в виду, съешьте один раз, может быть, это гамбургер с картошкой фри, и сделайте это своим правилом постоянно, но следуйте плану на протяжении всего времени», – говорит Даймондс.
Сон
Хороший сон оптимизирует ваш метаболизм и гормональный фон. По сравнению со сном в 6 часов, 8-часовой сон позволяет повысить уровень выработки тестостерона и понизить уровень жира с 15% до 10%.
«Когда я смог изменить этот режим сна с 6 часов на 7 часов, я заметил разницу, я стал менее голодным, мне не хотелось идти поесть в Макдональдс или съесть. А когда я спал 8 часов, я замечал, что мой вес продолжал стремительно снижаться», – говорит Даймондс.
Измените свое окружение
Когда вы живете со своей семьей или живете с другими людьми, которые не преследуют вашу цель, становится намного сложнее: если у вас на кухонной столешнице лежит печенье, вы открываете холодильник, там осталась пицца, вы пьете напитки с ненулевой калорийностью, то ваша окружающая среда не подходит для достижения вашей цели. Вероятность того, что вы напортачите, намного выше, и гораздо труднее сопротивляться, поэтому Даймондс настоятельно рекомендует «затруднить доступ» к продуктам, которые не приносят вам пользы.
Тренируйтесь вместе
Договоритесь с друзьями или членами вашей семьи, чтобы худеть и качаться вместе – это поможет вам не только найти мотивацию, но и постоянно получать объективное мнение, что у вас получается, а что нет.
Даймондс рекомендует еще 3 важные вещи:
- Тренироваться с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу и просто чувствовать себя лучше.
- Пить больше воды – не меньше 3 литров в день.
- Не сдавайтесь, будьте более терпеливыми и сосредоточенными на конечном результате.