Этот набор упражнений для похудения позволит достичь желаемой физической формы, не покидая дом.
Freepik
Красивое подтянутое тело – мечта, осуществимая с помощью ежедневной круговой домашней тренировки.
Прыжки со скакалкой
Одно из самых полезных упражнений, которое можно выполнять практически где угодно – в спортзале, дома или на улице. скакалке Быстро сгорает жир, улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются ягодицы и мышцы ног.
Планка
В качестве эффективного упражнения для укрепления пресса и коры классическая планка подойдёт прекрасно. Для её выполнения достаточно стоять прямо, сохраняя ровную спину, увеличивая время удерживания по мере надобности.
«Джампинг Джек»
Еще одно эффективное кардио-упражнение пользуется популярностью у многих блогеров и фитнес-тренеров. Оно тренирует ягодицы, ноги, плечи, икры и пресс, поэтому перед началом можно размять колени и стопы. При выполнении прыгайте так, чтобы ноги были чуть шире уровня плеч.
Приседание с касанием руки пола
Необычное исполнение приседаний, работающее также спиной.
При опускании соприкасайтесь поочередно правой или левой рукой центральной точке между ногами, или же касайтесь руками ног с противоположной стороны.
Поддерживайте быстрый темп и не снижайте его во время подхода.
Скручивания стоя
Скручивания Поза «стоя» – хороший выбор вместо привычных упражнений. Сложите руки за головой, поочередно прикасаясь локтями к противоположным коленям. Стремитесь к тому, чтобы амплитуда наклона локтя и подъема колена была одинаковой.
Боковые наклоны
Еще одно суперполезное упражнение на прессСохраняйте руки за головой, толкая каждый локоть в сторону, пока он не достигнет уровня пояса. В качестве альтернативы используйте гантели и выполняйте наклоны в стороны поочередно.
Ноги к груди
Кардиотренировка и упражнения на пресс — прекрасная финальная часть тренировки. Выполняйте движения плавно, ощущая работу мышц пресса после каждого подхода к колену.
