Жир на животе начнет уходить уже через месяц: тренировка, которая даст 100% результат
GettyImages
Можно ли похудеть только в животе?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: «Возможно, я расстрою некоторых читателей, но так похудеть не получится. Вообще локального жиросжигания не существует. То есть если вы хотите избавиться от живота и боков, то придется заниматься фигурой в целом. Причем в первую очередь нужно будет обратить внимание на свой рацион».
Тренировка на пресс
Повороты
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх;
- Повернитесь вправо;
- Таз при этом оставьте на месте;
- Повернитесь влево.
Выполняйте 45 секунд.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Руки поднимите над головой;
- Сделайте мах вперед правой ногой;
- В это же время наклоните тело и коснитесь руками стопы;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполняйте 45 секунд.
Махи ногой с приставными шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте приставной шаг вправо;
- После сделайте мах левой ногой;
- В это же время потянитесь к левой стопе правой рукой;
- Сделайте приставной шаг влево, а после выполните мах правой ногой и коснитесь стопы левой рукой.
Выполняйте 45 секунд.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте и поднимите колено так, чтобы оно оказалось параллельно полу;
- Повторите несколько раз на одну ногу и столько же на другую.
Выполняйте по 45 секунд.
Приседания с касанием пола
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В это же время дотроньтесь пальцами пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 45 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь и повторите движение.
Выполняйте 45 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно в исходное положение;
- Опуститесь в присед, а из него прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки.
Выполняйте 45 секунд.