Его редко включают в тренировки, несмотря на то, что развит функциональную силу и устойчивость, важные для ежедневной жизни.
Freepik
Что такое жим Паллофа
Джон Паллоф Американский физиотерапевт, ортопед и специалист по силовой и кондиционной подготовке. Более двадцати лет он развивает клинические навыки, лечит спортсменов всех уровней и олимпийцев различных видов спорта. Паллоф также читает лекции по профилактике и лечению спортивных травм с акцентом на внедрение. правильных стратегий тренировок.
Ему принадлежит изобретение простого упражнения для проработки глубоких мышц кора.
Главная задача жима Паллофа — укрепление корпуса, а также улучшение стабильности и контроля. В результате это оказывает положительное влияние не только на эстетику, но и на профилактику травм как в спорте, так и в обыденной жизни.
Упражнение способно задействовать все мышцыМишечные группы обеспечивают противодействие вращению и сопротивлению силам, способным нарушить равновесие. Важно формировать рельефные кубики пресса, а также развивать функциональную силу.
Как выполнять жим Паллофа
Включение в тренировки упражнения жим Паллофа с антиротационным действием может способствовать коррекции осанки, увеличению стабильности и повышению эффективности тренировок. Действие внешнего сопротивления кабеля или резиновой ленты затрагивает:
- косые мышцы живота,
- глубокие стабилизаторы корпуса,
- мышцы поясницы.
Вот как выполнять жим Паллофа в правильной технике:
- Крепится ручка D-образной формы к блоку троса, либо эспандер устанавливается на уровне груди.
- Поставьте себя так, чтобы левое плечо смотрело на тренажер или ленту. Расположитесь достаточно далеко, чтобы ощутить натяжение.
- Сохраняя прямые плечи и бедра, выпрямите рукоять или резинку перед грудью, противодействуя повороту корпуса в сторону тренажера.
- Сохраняйте положение несколько секунд, потом плавно возвращайте руки к центру груди.
- После повторений выполните те же действия с другой стороны.
Почему жим Паллофа работает
Отведение рук от грудной клетки расширяет амплитуду работы рычага веса, повышая нагрузку на корпус. В таких условиях стабилизаторы, обычно мало задействованные в обычных упражнениях на пресс, вынуждены прилагать значительные усилия для поддержания равновесия.
Кроме увеличения мышечной массы, данное упражнение хорошо подходит для бегунов и может уменьшить боли в пояснице. Жим Паллофа особенно актуален для спортсменов, которым требуется повышенная устойчивость корпуса для улучшения походки и осанки.
Упражнения, укрепляющие глубокие мышцы корпуса, могут уменьшить боль в пояснице за счёт повышения стабильности позвоночника и снижения давления на нижнюю часть спины во время движений.