Freepik
Жим Брэдфорда — сложное, но крайне эффективное упражнения для мышц плечевого пояса. Фактически он сочетает в себе сразу два элемента: жим штанги из-за головы и армейский или солдатский жим штанги над головой. При этом жим Брэдфорда задействует все три пучка дельт, что делает упражнение очень полезным при работе на плечи.
Как выполняется упражнение?
Жим Брэдфорда назван в честь олимпийского тяжелоатлета 1960-х годов Джеймса Брэдфорда. Он был известен своими массивными плечами и огромной силой в жиме стоя.
Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Рассмотрим вариант выполнения на скамье для жима сидя с вертикальной (или слегка наклоненной) спинкой.
- Сидя на скамье, возьмите штангу прямым хватом (ладони направьте от себя).
- Хват должен быть достаточно широкий, чтобы ладони находились шире плеч. Сделайте вдох.
- На выдохе выжмите штангу над головой.
- Далее медленно опустите штангу за голову и сделайте вдох.
- На выдохе вновь выжмите штангу над головой.
- Опустите штангу в исходное положение.