Популярное снаряжение для прогулок привлекает внимание знаменитостей и рекламируется инфлюенсерами в TikTok.
GettyImages
Жилеты-утяжелители — последний тренд в фитнесе
Красноречиво о популярности этого феномена говорят прогулки знаменитостей с ним, видео фитнес-тренеров, демонстрирующих его применение, а также рекламные посты инфлюенсеров в TikTok. говорит Доктор Элайна Манолис, физиотерапевт и клинический профессор Северо-Восточного университета. Ранее эта практика именовалась «ракингом» из-за того, что люди перемещались с гружеными сумками.
Популярность жилетов растет потому что они не похожи на громоздкие рюкзаки, считает Манолис: «Изделия изящные и симпатичные». Возникает вопрос: являются ли утяжеленные жилеты чудодейственным средством для тренировок, как утверждают некоторые?
Что такое жилет-утяжелитель?
Это жилеты, утяжеленные железным песком или небольшими грузами. «Их можно назвать «гипергравитационными» — говорит доктор Эбби Лейн, доцент кафедры прикладной физической культуры в Мичиганском университете. — Вес и сопротивление увеличиваются». Как правило, они весят от 2,5 до 13,5 килограммов и надеваются на плечи и верхнюю часть туловища.
Некоторые небольшие, с лямками на груди. Другие больше, закрывают большую часть туловища и похожи на пуленепробиваемые жилеты. «Начните с жилета, вес которого составляет не более 5–10 % от вашего веса, и постепенно увеличивайте нагрузку», — советует доктор Мэри Клэр Хейвер.
Как его использовать?
Утяжеленные жилеты отличаются от другой экипировки тем, что их можно носить практически везде и в любое время. «Вместо того чтобы дважды в неделю по 30 минут заниматься силовыми тренировками в спортзале, вы можете надевать утяжеленный жилет во время других занятий», — говорит Лейн. Тем не менее лучше ограничить их использование, особенно на первых порах. «Я не рекомендую использовать его каждый день», — заявила Манолис. Большинство повседневных задач связаны с наклонами и растяжкой, а добавление веса повышает риск получения травмы.
Манолис советует использовать жилет во время ходьбы, которую считает «очень недооцененным упражнением», так как в таком положении риск травм значительно меньше. При уверенности в себе можно применять жилет для «легкой аэробики, силовых тренировок и даже коротких пробежек», говорит Хавер. Важно убедиться, что суставы выдерживают нагрузку. Начинайте с непродолжительного ношения жилета и увеличивайте время постепенно. Старайтесь носить его по 20–30 минут в день и обращать внимание на сигналы своего организма.
Чем он полезен?
Манолис считает, что жилет-утяжелитель приносит пользу. Из-за увеличения веса тела для перемещения задействуется больше мышц. В процессе тренировок происходит развитие мускулатуры и рост силы. Движение с большим весом расходует больше энергии, поэтому организм тратит больше калорий.
Комфортность и простота использования нагрузок также делают их ценным снаряжением. Тем не менее лучше использовать их в дополнение к другим видам кардиотренировок и силовых упражнений. «Я считаю, что утяжеленные жилеты — это приятный бонус,— говорит Лейн.— Они потенциально полезны, но не заменяют аэробные упражнения и тренировки силы».
Чем опасно ношение жилета-утяжелителя?
Ношение слишком тяжелого жилета в течение длительного времени может спровоцировать перенапряжение суставов, нарушения осанки и боли в спине или коленях. При правильной посадке и постепенном увеличении нагрузки дискомфорт можно избежать. Если почувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
Каково это — носить утяжеленный жилет?
Два раза в неделю в течении двух недель Мадлен Аггелер из… Guardian Она надевала жилет массой 7,5 кг для любимой физической активности: хождения по беговой дорожке в спортзале. «После двухнедельного пробного периода я носила утяжеленный жилет ещё несколько раз. Мне не нравится, что из-за него я сильно потею. Не думаю, что это станет неотъемлемой частью тренировок. Я занимаюсь силовыми тренировками несколько раз в неделю, и приседания с тяжелым весом кажутся мне более эффективным, сложным и приятным способом укрепить ноги и кости, чем ходьба с дополнительным весом в 7,5 кг», — поделилась она.