Усиленный тренировочный курс Джерри Батлера к съемкам фильма «300 спартанцев».
Кинопоиск
Кто такой Бобби Максимус и чем обоснован авторитет его рекомендаций?
С 2008 по 2017 год бывший полицейский Бобби МаксимусРаботал генеральным директором и главным инструктором в престижном центре силовых и функциональных тренировок. За время карьеры приобрел авторитет, публиковался в ведущих изданиях по фитнесу и спорту, тренировал звездных клиентов и бойцов спецназа США.
У него богатый опыт участия в боях по всей Северной Америке. В 2006 году он сражался на UFC 58, UFC 62 и Ultimate Fight Night 5, где завоевал награду Submission of the Night. Максимус снимался в сериале The Ultimate Fighter на Spike TV, был чемпионом Ring of Fire в полутяжелом весе и боролся за звание чемпиона мира по кикбоксингу среди любителей.
Продюсеры фильма «300 спартанцев» пригласили его, чтобы тренировать актеров (да, не все на экране создано с помощью компьютерных технологий). Для этой картины Бобби Максимус разработал специальную тренировку, нюансами которой теперь делится со всеми.
Тренировка не для слабонервных
Бобби Максимус, работающий с актерами, хорошо знает о нагрузочных тренировках. В 45 лет этот боец UFC остается в отличной форме благодаря программе «300», разработанной им для прокачки всего тела каждый день. Роб гордится своим статусом. Одним из ста самых тренированных людей, которые когда-либо ступали на землю. .
Спортсмен разработал программу, которая тренирует все группы мышц, развивает силу, выносливость и устойчивость к трудностям. Как признается сам МаксимусЭта тренировка — не для всех, но гарантированно повысит ваши достижения в фитнесе.
Разминка от Максимуса
Бобби советует провести достаточно энергичную разминку, во время которой вам не следует… выпускать гантели из рукКомплекс включает шесть упражнений, которые необходимо выполнить по шесть раз за три подхода. Перерывы между подходами составляют примерно минуту. Выбор веса – дело личного предпочтения, важно, чтобы он был достаточным для выполнения, но не вызывал дискомфорта.
- Сгибания на бицепс.
- Тяга в наклоне.
- Чистый вис с гантелями.
- Приседания с фронтальным джимом гантелей или приседания с поднятыми над головой гантелями.
- Отжимания на гантелях.
- Жим гантелей над головой.
Силовая тренировка Бобби Максимуса
Затем Роб Макдональд предлагает переходить к становой тягеС прямой разминкой. Рекомендация: четыре подхода по четыре повторения. Между подходами отдых три-четыре минуты.
Тренировка «300»
Программа действительно названа своей цифрой — трехсот повторений различных упражнений. Максимус отмечает, что занимать её должно не более двадцати минут. Меньше времени – лучшее время.
- Подтягивания – 25 повторений.
- Выполнить 50 повторений становой тяги с весом штанги 60 килограммов.
- Отжимания – 50 повторений.
- Прыжки на ящик (60 сантиметров) – 50 повторений.
- Дворники на полу – 50 повторений.
- Одноручный жим штангой (16 килограммов) – 50 раз по 25 на каждую руку.
- Подтягивания – 25 повторений.
