Здоровый вес к 40 годам: 7 упражнений для избавления от лишнего живота

Занятия следует проводить регулярно, дополняя их сбалансированным питанием.

Unsplash

Большой живот — большие проблемы

Большой живот опасен прежде всего потому что часто указывает на избыток висцерального жира. Внутренний жир откладывается глубоко в брюшной полости вокруг органов.

1. Жировая ткань в брюшной полости провоцирует воспаление, суживает кровеносные сосуды, поднимает артериальное давление и уровень холестерина, тем самым повышая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Жир провоцирует устойчивость к инсулину, что затрудняет для организма контроль уровня глюкозы в крови.
3. Жир на животе увеличивает вероятность развития деменции в старости.
4. Жир, расположенный во внутренних органах, повышает риск возникновения рака, в том числе колоректального.
5. Рост окружности талии на 10 сантиметров повышает риск смерти от любой причины приблизительно на 11%.
6. К другим рискам относятся метаболический синдром, нарушения дыхания из-за ухудшения работы легких и осложнения, например, апноэ во сне.

Почему на животе и боках копится жир

Распределение жира на теле зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности. Не у всех людей с одинаковыми условиями будет одинаковый уровень жира на животе.
Если жир появился, это может быть связано с:

• неправильном питании;
• нарушении обмена веществ;
• избыточной массе тела;
• неправильной осанке;
• вредных привычках;
• малоподвижном образе жизни;
• высоком уровне стресса;
• генетической предрасположенности.

Чаще всего живот наблюдается у мужчин из-за влияния гормонов. Высокий уровень тестостерона провоцирует накопление висцерального жира.

7 тренировок для плоского живота

С возрастом старше 40 лет борьба с лишним весом осложняется из-за изменений в работе организма, но здоровый образ жизни помогает избавиться от лишних килограммов. Важно помнить, что жиросжигающих упражнений нет, физическая активность должна сочетаться с правильным питанием и подвижным образом жизни вне спортзала. Тренировки можно начать с общеукрепляющих упражнений.

Джампинг Джек

Данное упражнение для сердца улучшит работу многих групп мышц, увеличит вашу выносливость и позволит сжечь много калорий. Проводите его в комфортном темпе на протяжении 30-40 секунд.

Трастер

Упражнение предполагает приседания с жимом гантелей от груди. Это полезно, но сложное упражнение. С его помощью можно тренировать мышцы ног, спины, торса, плеч и трицепсов. Почти все группы мышц будут задействованы.

Боковые наклоны лежа

Ваша тренировка должна сосредоточиться на боковых мышцах живота. Благодаря этому при снижении жира в этой области получится выраженный рельеф.

Лодочка

Данный элемент пригоден для тренировок дома. Поможет укрепить мышцы спины от шейного отдела до поясницы, снизить хроническую боль в шее или пояснице при отсутствии противопоказаний к упражнению.

Динамическая планка

Эту задачу необходимо выполнить в два этапа: сначала с правой стороны, потом с левой. Такой вид тренировки укрепляет мышцы верхней части туловища, включая плечи, руки и грудную клетку.

Русские скручивания

В этом упражнении прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, удерживая тело и ноги в неподвижном положении. Внутренние и внешние косые мышцы живота непрерывно сокращаются, поворачивая корпус то влево, то вправо.

Берпи

Это одно из самых распространенных упражнений для сжигания жира, включающее в себя прыжок, планку и отжимание. Таким образом, берпи задействует практически все группы мышц. Кроме того, отлично укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость, улучшает координацию и развивает силу.

Для чего тренировать наклонные мышцы пресса?

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что косые мышцы живота первоначально поддерживают корпус, не обязательно выполняя отдельные упражнения на них. У занимающихся в зале и выполняющих приседания или становую тягу эти мышцы прорабатываются автоматически.

Если всё же желаете отдельно проработать косые мышцы живота, включите в программу тренировки скручивания. Важно выполнять их в завершение занятий, после окончания всех основных подходов в базовых упражнениях, советует специалист.