Разбираемся, как не столкнуться с остеохондрозом.
Freepik
Почему появляется остеохондроз?
Остеохондроз может развиться под воздействием различных факторов. Возраст — один из таких факторов. С годами межпозвоночные диски теряют эластичность и становятся более хрупкими.
Остеохондроз может развиться из-за малоподвижного образа жизни, особенно при плохой осанке и нехватке физических упражнений. Избыточный вес тоже может привести к остеохондрозу, поскольку дополнительная нагрузка давит на позвоночник и ускоряет стирание межпозвоночных дисков.
Кроме того, травмы, наследственная склонность, вредные привычки, такие как курение, и стрессы могут увеличивать вероятность возникновения этого заболевания.
Чем опасен остеохондроз?
Хроническая боль
Остеохондроз способен принести серьезные последствия и угрожать здоровью. Изменение формы и структуры позвонков – один из рисков. В результате возможно повреждение нервных окончаний в позвоночнике, провоцирующее боли. Боль в спине, шее, пояснице, ограничение подвижности – таковы типичные симптомы остеохондроза.
Главным страхом, связанным с остеохондрозом, является возникновение хронических болей. Такое состояние может длиться у пациента продолжительное время и меняться по силе.
Остеохондроз может вызывать сильные, острый или хронический болевые ощущения. Болевые сигналы могут быть сконцентрированы в определённой области позвоночника или охватывать весь его протяжении. Интенсивность боли иногда становится такой высокой, что затрудняет выполнение даже самых простых действий.
Структурные изменения в позвоночнике
Остеохондроз опасен не только болью. Заболевание может развиваться, вызывая дегенеративные изменения в позвоночнике, провоцируя вывихи, грыжи диска, спондилолистез и другие серьезные осложнения.
Возможны повреждения нервных корешков, спинного мозга и окружающих тканей. Несвоевременное лечение осложнений может вызвать полную или частичную потерю способности двигаться, а также привести к параличу.
Работа внутренних органов
Остеохондроз может негативно воздействовать на работу внутренних органов. Позвоночник служит опорой для всего организма, поэтому его деформации и нарушения подвижности суставов могут сдавливать соседние органы, что влияет на их работоспособность. Например, при поражении нижнего отдела позвоночника могут появиться проблемы с мочеиспусканием и работой кишечника.
Как предотвратить остеохондроз и боли в спине?
Поддерживайте правильную осанку
Необходимо принимать меры для профилактики остеохондроза и поддержания здоровья позвоночника.
Для снижения риска развития остеохондроза важно соблюдать правильное положение тела во время ходьбы, работы и подъема тяжестей. Регулярные упражнения, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса, а также растяжка полезны для здоровья позвоночника.
Позиция тела влияет на здоровье позвоночника. Держите спину прямо, плечи расправлены. Неправильная осанка вредит позвоночнику и провоцирует остеохондроз.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Физическая активность важна для профилактики остеохондроза.
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы спины, груди и живота, тем самым уменьшая давление на позвоночник.
Упражнения для спины и мышц кора особенно полезны в этом случае. Помните, что мускулатура пресса играет важную роль в здоровье спины. Выполняйте также гиперэкстензию, которая укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Защищайте спину при нагрузках
Чтобы не перегружать позвоночник, особенно при регулярных занятиях тяжёлой работой, применяйте вспомогательные средства, например, пояса для спины. Внимательно относитесь к отдыху и снятию нагрузки с области спины после физических нагрузок.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию остеохондроза. Постарайтесь контролировать вес и при необходимости принять меры по снижению массы тела. Правильное питание и регулярные тренировки помогут сбросить вес и не набирать его снова.
Обустройте рабочее место
За компьютером длительное сидение или неудобные позы могут навредить позвоночнику. Делайте перерывы, вставая и разминаясь. Используйте эргономичное оборудование и настройте его для уменьшения нагрузки на спину. Не сутультесь, держите спину прямой, не наклоняйтесь к компьютеру.
Правильно подбирайте матрас и подушку
Здоровый сон благотворно влияет на состояние позвоночника. Подходящий матрас и подушка помогают сохранять правильную форму позвоночника во время отдыха. Выбирайте матрас средней жесткости, который надёжно поддерживает спину, и подберите подушки в соответствии с вашими потребностями.