Завтрак и зарядка для похудения: 5 упражнений и советы

Проведите эту разминку сразу после подъёма с кровати.

Freepik

Что есть на завтрак для снижения веса?

Завтрак сбалансированным поможет добиться успеха в контроле веса и благополучии. Овсянка, натуральный йогурт, арахисовое масло и яйца богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, давая длительное чувство сытости и энергии.

Данные завтраки помогают контролировать вес, поддерживают здоровье сердца и снижают риск развития ожирения и метаболического синдрома. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы эффективно подпитываете своё тело и формируете здоровые привычки на весь день.

Диетолог Брайерли Хортон Эксперт считает, что завтраком может быть овсянка, богатая клетчаткой и сохраняющая чувство сытости дольше. По словам эксперта, медленные углеводы, содержащиеся в овсянке, не вызывают резкого скачка сахара в крови, как рафинированные углеводы, например, в тосте из белого хлеба.

5 упражнений для энергичной утренней зарядки

Этот короткий комплекс тренировок не займёт много времени. Лучше всего выполнять каждое упражнение по два-три подхода по 40-45 секунд. Но нужно учитывать свой уровень физической формы.

Наклоны в стороны

• Примите положение стоя, ступни расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
• Наклонитесь в правую сторону и тянитесь влево рукой.
• Сделайте наклон влево и тянитесь в ту сторону левой рукой.

Приседания

• Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки по телу.
• Примите положение сидя на полу, согните колени и опустите таз до уровня бедер.
• Руки в это время вытяните вперед;
• Войдите в исходную позицию и опускайте руки.

Стульчик

• Встаньте ровно рядом со стеной;
• Сядьте, коснувшись пола ягодицами и расположив бедра параллельно полу.
• Спиной облокотитесь на спину;
• Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа с прямой руками.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Приведите правое колено к груди и снова опустите его.
• Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в начальное положение.

Планка с прыжками

• Примите позицию упора лежа на прямых руках.
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Прыжком подтяните ноги к ладоням;
• Вернитесь в начальное положение прыжком.

Утренняя зарядка: выводы

Зарядка улучшает самочувствие и бодрит. Упражнения утром могут ускорить похудение. Юлия Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, считает, что желающим избавиться от лишнего веса следует тренироваться до десяти утра. В это время запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жировая ткань.