И спортсменам с большим опытом важно всегда обращать внимание на сигналы своего тела.

Unsplash

Не занимайтесь самолечением!В публикациях представлена информация о последних достижениях науки и взглядах ведущих специалистов здравоохранения. Однако диагностика и лечение возможны только при обращении к врачу.

1. Разминайтесь

Этот этап может показаться неинтересным, но пренебрегать им опасно. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовой нагрузке.

2. Не торопитесь

Увеличивайте объем и силу тренировок шаг за шагом. Путь, предназначенный для года, невозможно пройти без вреда за два-три месяца.

3. Найдите наставника

Новичкам, начавшим путь в бодибилдинге, рекомендуется тренироваться под руководством тренера, способного продемонстрировать правильную технику и разработать эффективную программу.

4. Следите за собой

Все выполняют упражнения верно, но после каждой тренировки чувствуют боли в суставах? Возможно, вас постоянно беспокоят травмы, такие как растяжения и подвывихи? Возможно, это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы чрезмерно подвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физическим нагрузкам.

5. Считайте

Чтобы быстро и надежно оценить силу связок суставов и выявить гипермобильность, проверьте пять признаков и подсчитайте заработанные баллы (максимум 9).

  • Указательный палец каждой руки может сгибаться назад под углом более 90 градусов.
  • Можно приложить большой палец руки к внутреннему краю предплечья.
  • В каждом локтевом суставе возможно сгибание руки на угол более десяти градусов.
  • В коленях возможно выгибание на угол свыше десяти градусов для каждой ноги.
  • Вы с лёгкостью прикасаетесь руками к полу, когда стоите, слегка наклонившись, держа ноги прямыми.

6. Решайте проблему

При количестве баллов 4 и более суставы чрезмерно подвижные, поэтому при физической активности требуется индивидуальная программа тренировок.

Еще несколько важных советов:

  • Для ограничения подвижности суставов применяйте эластичный трикотаж (ортез). Такую помощь можно приобрести в ортопедических магазинах или получить на приеме у специалиста.
  • Укрепите мышцы вокруг проблемного сустава с помощью изометрических упражнений. Характерной чертой таких упражнений является напряжение мышцы без изменения ее длины (напряжение, которое сохраняется неподвижно).
  • Для улучшения обмена веществ в суставах и связках применяйте средства с аскорбиновой кислотой, мукополисахаридами (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементами (медь, цинк, магний).