Зарядка за 3 минуты от профессионального фитнес-тренера: 4 упражнения, чтобы проснуться
Джефф Кавальер — опытный тренер, физиотерапевт и автор YouTube-канала Athlean-X. Вчера он выпустил новый ролик, посвященный утренней растяжке. По его словам, если перед завтраком вы уделите буквально пять минут небольшому набору упражнений, то не только зарядитесь энергией на весь день, но и укрепите здоровье, а если вы занимаетесь спортом, то еще и убережете себя от возможных травм.
Итак, вы проснулись. Прямо после того, как вы встали с постели, можно выполнить сет из мостика, растяжки поясничной мышцы, сгибателя бедра и подколенных сухожилий.
Мостик
Лягте на спину, согните колени. Ваши ступни должны лежать на полу. Не отрывая головы от пола, поднимите таз, а затем выполните скручивание и постарайтесь протянуть руку как можно дальше назад через противоположное плечо.
Растяжка поясничной мышцы
Встаньте в упор лежа, согните колени. Развернувшись боком, постарайтесь опуститься на правое бедро, чувствуя напряжение в спине. Повторите для другой левой ноги
Растяжка сгибателя бедра
Сделайте выпад на правую ногу. Останьтесь в таком положении и выполните скручивание корпуса, ощущая напряжение в бедре. Повторите для левой ноги.
Растяжка подколенных сухожилий
Встаньте ровно, скрестите руки за спиной и медленно наклонитесь вперед, а потом вернитесь в исходное положение. Выполняйте в течение 15 секунд.
Эти упражнения зарядят вас энергией на весь день, уберегут спортсменов от травм, а тем, кто ведет сидячий образ жизни, помогут избежать застоя в мышцах, поддерживая их эластичность.
Кухонный стол вместо брусьев, дверной косяк для подтягиваний: как создать спортзал дома из подручных средств