Эксперты дают несколько советов для пробуждения отдохнувшими.
Freepik
Как быть энергичным и выспавшимся по утрам?
Специалисты сервиса Sleep Reset, предоставляющего индивидуальные программы для улучшения сна с научно обоснованными рекомендациями, рассказывают. простые советыЭти средства сделают вас бодрым и отдохнувшим каждое утро.
Используйте естественный свет
Хорошо просыпаться с естественным светом, ведь его воздействие помогает настроить внутренние часы и разуму, и телу сообщить о начале дня. Если есть возможность, откройте окно утром и дайте солнцу освещать комнату, чтобы быстрее избавиться от сонливости.
Обязательно завтракайте
Для спортсменов завтрак крайне важен, так как здоровый рацион снабжает организм энергией и помогает проснуться. Продукты с высоким содержанием белка могут быть особенно полезны. Углеводы также хороши для повышения энергии, но не следует перегружать тело ими.
Подъем в одно и то же время
Регулярный график сна — хорошая идея. Потребности могут различаться, но обычно достаточно спать от шести до девяти часов в сутки. Ложитесь в кровать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы приучить себя к режиму.
Внимание на нарушения сна
Проблемы со сном могут сделать пробуждение утром трудным и ухудшить общее качество сна. Многие состояния воздействуют на сон по-разному. Если вам кажется, что у вас есть расстройство сна, важно вовремя начать его лечение.
Выполняйте утреннюю зарядку
Небольшая физическая нагрузка способна эффективно пробудить как ум, так и тело. Утренняя гимнастика — хороший способ улучшить засыпание ночью и качество сна.
6 упражнений для утренней зарядки
На полную тренировку времени не всегда хватает, однако оставаться в форме всё же желательно. По fortuna, это возможно даже с помощью краткой утренней гимнастики.
Повороты головы из стороны в сторону
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч и положив руки на пояс.
- Вращайте голову вправо до тех пор, пока подбородок не окажется на одной линии с плечом.
- Поверните голову медленно влево.
Вращайте голову по восьми раз в каждую сторону.
Вращения в плечевых суставах
- Встаньте прямо, расставьте стопы удобно, и опустите руки вниз.
- Выпрямите спину, шею держите прямо, смотрите строго вперёд.
- В принятой позе начинайте круговые движения руками вперёд.
- При этом сильно не отводите их от корпуса;
- Затем выполните вращения вперед.
Проведите шесть оборотов вперёд и назад.
Сведения локтей перед собой
- Встаньте прямо, руки отведите в стороны.
- Выпрямите спину, согните руки в локтях и расположите пальцы на плечах.
- Соедините ладони перед собой, прижав локти друг к другу.
- Еще раз вытяните руки и приведите плечи вместе.
Сделайте десять повторений.
Наклоны корпуса по сторонам
- Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч.
- Наклонитесь вправо и протяните левую руку вверх.
- На поясе либо по низу живота расположите вторую руку.
- Вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в обратную сторону.
Сделайте всего двенадцать повторений.
Позы кошки стоя
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Сойдитесь в полуприседе, немного согните колени.
- Положите руки на переднюю часть бедер.
- Сперва округлый позвоночник и небольшое поднятие, потом отодвинуть таз назад, прогиб поясницы.
Выполните десять повторений.
Приседания
- Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии плеч, и вытяните руки вдоль тела.
- Согните ноги в коленях, отводя таз;
- Садитесь и встаньте.
Повторите пятнадцать раз.
Полезно ли заниматься зарядкой натощак?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач советует перед утренней тренировкой позавтракать. Специалист рекомендует следующие комбинации продуктов.
- Яичница с куриным филе, ветчиной из индейки или курицы и овощами.
- кофе или чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- Творожный продукт с большим количеством белка и небольшим процентом жира, дополненный джемом.
- Любящим легкие перекусы подойдет чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком.
Какие упражнения вам нравятся выполнять по утрам?