Зарядка утром: 6 упражнений для эффективного похудения

После того как вы освоите упражнение, увеличивайте нагрузку, делая больше подходов.

Freepik

Упражнения по утрам увеличивают вероятность снижения веса.

Доцент Гонконгского политехнического университета Тонгю Ма считает, что занятия спортом рано утром натощак могут привести к большей потере веса по сравнению с тренировками в другое время суток. Ма со своей командой использовали Данные всероссийского исследования здоровья и питания за два года, охватывающие физическую активность, рацион питания и образ жизни более пяти тысяч двухсот взрослых старше двадцати лет.

Участники эксперимента фиксировали уровень своей активности с помощью специальных устройств. Полученные данные выявили, что те, кто занимается умеренными или интенсивными упражнениями по утрам, имеют более низкий индекс массы тела, чем занимающиеся спортом днем или вечером.

По словам Тонгю Ма, только клиническое исследование может точно сказать, эффективнее утренние тренировки или нет. В клиническом исследовании ученые могут назначать людям одного возраста с одинаковым образом жизни и привычками в еде определенное время для активности и сравнивать результаты. Однако полученные данные внушают надежду.

Тренировка для похудения

Этим комплексом упражнений поделился Фитнес-блогер Александр Удальцов советует на своём канале стремиться к выполнению всего комплекса в два-три подхода, выделяя для каждого упражнения тридцать секунд.

Махи руками

• Примите прямостоящую позу, расставьте стопы на расстоянии плеч, разведите руки в стороны.
• Разведите руки назад, насколько возможно приближая лопатки друг к другу.
• Затем выведите их вперед;
• Продолжайте совершать подобные движения руками.

Приседания с наклонами

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и сложите руки замком перед грудью.
• Приседайте, пока ваши бёдра не окажутся параллельны полу.
• Встаньте и Наклонитесь вправо;
• Туда же потянитесь левой рукой.

Мельница с выпадом

• Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны.
• Выставьте правую ногу вперёд и тянитесь к ней левой рукой.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Ножницы с перекрестными шагами

• Прямо встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и развейте руки в стороны.
• Оденьте правую ногу за левую, а руки перекрестите на груди.
• Сделайте шаг и вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Приседания с махами

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, соедините руки локтями перед грудью.
• Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
• Вернувшись в исходную позицию, выполните мах левой ногой влево.
• Выполните приседание, затем — мах правой ногой вправо.

Повороты с подъемом бедер

• Установите правильную позу: ноги расставьте на ширину плеч, руки спрячьте за голову.
• Поднимите правое колено и тянитесь к нему левым локтем.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подними левую ногу и дотянись до неё правым локтем.

Похудение и тренировки: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, советует сначала пересмотреть рацион питания. Жир начнет уменьшаться при дефиците калорий. Она также утверждает, что локальное жиросжигание невозможно: похудеть только в животе или только в боках не получится. Тренировки помогут ускорить процесс, укрепить мышцы и улучшить общее здоровье.