Также эксперты советуют, как просыпаться отдохнувшими.
Freepik
Как стать свежим и полным энергии по утрам?
Специалисты сервиса «Sleep Reset», который предоставляет индивидуальные программы для улучшения сна, опирающиеся на научные данные, рассказывают… простые советыПродукты, подарив вам заряд энергии и свежести каждый день с утра.
Используйте естественный свет
Получение естественного света сразу после пробуждения — отличная идея.
Это поможет организму установить внутренний ритм и сообщит разуму, что наступил день. Если вы можете пропускать солнечный свет в комнату утром, сделайте это, чтобы скорее избавиться от симптомов сонливости.
Обязательно завтракайте
Завтрак важен для занимающихся спортом. Здоровое питание даст организму энергию и поможет проснуться. Продукты с высоким содержанием белка могут быть полезны. Углеводы также повышают энергию, но не стоит избыточно их потреблять.
Подъем в одно и то же время
Регулярный график сна – хорошая идея. Требования могут меняться, но обычно достаточно спать от шест до девяти часов в сутки.
Внимание на нарушения сна
Спите ли хорошо? Расстройства сна могут усложнить пробуждение утром и снизить качество отдыха. Множество состояний воздействуют на сон по-разному. Если вы считаете, что испытываете проблемы со сном, необходимо своевременно обратиться к специалисту для получения помощи.
Выполняйте утреннюю зарядку
Небольшая физическая нагрузка способна пробудить как ум, так и тело. Утренняя гимнастика – эффективный метод для улучшения сна по вечерам и качества ночного отдыха.
6 упражнений для утренней зарядки
Не всегда хватает времени на полновесные тренировки, но поддерживать себя в форме всё же хочется. Счастье в том, что для этого достаточно даже короткой утренней разминки.
Повороты головы из стороны в сторону
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки приложите к поясу.
- Внимательно поверните голову вправо до того момента, пока подбородок не окажется на одном уровне с плечом.
- Поверните голову влево плавно.
Поверните голову по сторонам восемь раз за каждым направлением.
Вращения в плечевых суставах
- Встаньте прямо, поставив ноги на расстояние, которое вам удобно, и опустите руки вниз.
- Подтяните спину, голова прямо, взгляд вперёд.
- В принятом положении начинайте вращение руками вперёд.
- При этом сильно не отводите их от корпуса;
- Затем выполните вращения вперед.
Проведите шесть оборотов вперёд и шесть – назад.
Сведения локтей перед собой
- Примите прямостоячее положение, руки разведите в стороны.
- Выпрямите спину, сложите руки в локтях и положите пальцы на плечи.
- Соедините ладони перед собой, приблизив локти.
- Разведите руки в стороны и соберите плечи.
Сделайте десять повторений.
Наклоны корпуса по сторонам
- Примите прямостоячую позу, ступни разместите на расстоянии плеч.
- Согните туловище в правую сторону и протяните левую руку вверх.
- Вторую руку держите на поясе или разложите вдоль нижней части живота.
- Восстановите начальное положение и выполните наклон в противоположном направлении.
Сделайте всего двенадцать повторений.
Позы кошки стоя
- Примите прямостоячее положение, поставив стопы на ширину плеч.
- Сядьте полуприседом, немного согните колени.
- Положите руки на переднюю часть бедер.
- Сперва округлите спину и немного поднимитесь, после чего отведите таз назад, прогибая поясницу.
Выполните десять повторений.
Приседания
- Примите прямое положение, поставьте ноги на ширину плеч, а руки протяните вдоль тела.
- Согните ноги в коленях, отводя таз;
- Возьмите удобную позу и вернитесь в прежнее состояние.
Повторите пятнадцать раз.
Полезно ли заниматься спортом после еды?
Перед утренней тренировкой стоит съесть что-то, советует фитнес-эксперт Ирина Ротач. По ее мнению, наиболее подходящими вариантами будут:
- Омлет с курицей, индейкой или рыбой + овощи.
- кофе или чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- Творожный продукт с большим количеством белка и маленьким процентом жира, дополненный джемом.
- Любители лёгких перекусов могут побаловать себя чаем или кофе с протеиновым печеньем/батончиком.