Вы можете делать комплекс и не только утром, если у вас недостаточно времени для спортзала.
Freepik
Достаточно ли 15 минут для тренировки
Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют Взрослые без проблем со здоровьем должны выполнять 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю. Это равно тридцати минутам в день с понедельника по пятницу. Но иногда у нас нет времени на полчаса для тренировки.
Несколько исследований последних лет вызовут Ваше удовлетворение. доказали Короткие тренировки по 10, 15 или 20 минут в день повышают продолжительность жизни и уменьшают риск смерти. Также такие нагрузки способствуют поддержанию здорового веса, а также приносят бодрость и хорошее настроение.
Выбрав пятнадцатиминутные утренние упражнения, обратите внимание на разнообразие фитнес-программы.
Важно практиковать как кардио, так и силовые тренировки, а также с собственным весом. Их можно комбинировать в одной тренировке или чередовать день ото дня.
9 упражнений для мощной утренней зарядки
Приседания с махами
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки сложите за груди.
- Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Возвратитесь к началу и совершите движение правой ногой вправо.
- Еще раз сядьте, встаньте и проведите мах левой ногой влево.
Пружинки
- Установите правильную позу: ноги — на ширине плеч, руки — на поясе.
- Поднимите правую ногу над полом на 15-20 сантиметров.
- Начните поднимать и опускать ногу;
- Выполните два движения вперёд-назад, два в стороны и два назад.
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Отведение ноги в планке
- Примите исходное положение для отжиманий.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поднимите правую ногу вверх;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу, вернитесь в начальное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Расположите локти строго под плечами.
- Задержитесь в таком положении.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и выпрямив руки вдоль тела.
- Поднимите бёдра до тех пор, пока тело не сформировало прямую линию.
- Вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Господствуйте лежа на животе, ноги распрямите, руки протяните вперёд.
- Поднимите ноги и руки;
- Сохраните это положение на несколько секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
V-образные скручивания
- Присаживайтесь на пол, слегка откиньтесь назад, вытяните ноги и поднимите их.
- Руки уберите за спину;
- Приближайте колени к животу и возвращайтесь в начальное положение.
Касание стоп
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и выпрямив руки вдоль тела.
- Сделайте движение правой рукой к правой ноге.
- Движением левой руки приблизьте её к левой ноге.
Бег на месте
- Примите прямостоячую позу, ступни расположите рядом или слегка раздвиньте, руки согните, как при забеге.
- Стартуйте бег на месте, активно размахивая коленями вверх.
Короткие тренировки: выводы
Многие полагают, что пользу приносят только продолжительные занятия спортом. На самом деле польза есть и от короткой утренней зарядки. Это лучше, чем отсутствие физической активности. Два часа тренировок не принесут результата, если в остальное время вы мало двигаетесь.