Зарядка на утро для снижения веса: шесть эффективных упражнений.

В процессе небольшого занятия можно сжигать больше калорий.

Freepik

Плюсы утренних тренировок

Есть подходящее время для занятий спортом, чтобы извлечь максимальную пользу. помогает Похудеть, спать лучше и понизить кровяное давление возможно. Но утром может быть сильная усталость, что обязательно скажется на качестве тренировки.

Главное правило фитнеса гласит: высокоинтенсивные тренировки лучше проводить днем, а не вечером. Легкие или умеренные нагрузки перед сном разрешены, но интенсивные упражнения… могут Лучше не тревожить сон. Однако оптимальное время для тренировок — это время, соответствующее вашему расписанию и позволяющее заниматься постоянно.

Среди преимуществ утренней зарядки можно выделить следующие.

Улучшение настроения

Физические упражнения благоприятно сказываются на самочувствии. Люди, занимающиеся спортом систематически хоть и недолгое время, чувствуют Упражнения делают человека более счастливым и понижают уровень кортизола.

Более здоровый выбор

Утренняя зарядка способствует принятию более полезных решений весь день. После занятия спортом человек чаще станет пользоваться лестницей вместо лифта и отдаст предпочтение здоровому питанию.

Улучшение качества сна

Утренняя тренировка способствует улучшенному сну. Для достижения этой цели выполните разминку примерно в семь часов утра. позволит Ранее отправлялся ко сну пораньше и проводил более длительное время в глубоком сне.

Снижение артериального давления

Утренняя физическая активность способствует контролю кровяного давления. Выполнение утренней гимнастики в семь утра приводит к снижению его на десять процентов. Такой эффект сохраняется в течение дня.

Помощь в похудении

Потеря веса может немного варьироваться в зависимости от времени занятий спортом. Те, кто занимается до полудня, сбрасывают вес значительно больше, чем тренирующиеся после обеда.

6 упражнений для классной утренней зарядки

Время для полноценных тренировок может быть ограничено, однако это не является проблемой. Даже краткие занятия способны оказать положительное влияние на организм. Если у вас есть несколько минут после завтрака, используйте их для занятий спортом.

Шаги на месте со сгибанием рук

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, поясницу выровняйте.
2. Протяни руки вверх, обратив ладонями вперёд.
3. Начинайте двигать ногами в спокойном темпе, приподнимая бедра.
4. Опустите руки вниз на уровень талии, согните локти, ладони обращены к сторонам.
5. В это же время сделайте шаг;
6. Выпрямите их обратно, снова делая шаг;
7. Повторяйте по восемь-десять раз для каждой стороны.

Повороты корпуса в сторону

1. Станьте прямо, поставьте ноги шире плеч, руки вытяните параллельно полу.
2. Выпрямите спину;
3. Поверните корпус влево на 90 градусов;
4. Таз при этом держите в исходном положении;
5. Сделайте то же самое с другой стороны.
6. Выполните двенадцать-шестнадцать повторений.

Приседания и наклоны корпуса

1. Встаньте прямо, стопы расположите на расстоянии плеч, руки протяните по корпусу.
2. Присядьте, отводя таз назад;
3. Убедитесь, что колени не выступают за пределы носка.
4. Восстановите исходную позу и наклонитесь в правую сторону, протягивая левую руку.
5. Вернитесь в начальное положение, затем опуститесь в присед и отклонитесь влево.
6. Сделайте всего четырнадцать повторений.

Шаги в сторону с подъемом рук

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, выровняйте спину и опустите руки вдоль тела.
2. Согните колени, чтобы они пружинили;
3. Сделайте шажок вправо правой ступней и одновременно поднимите обе руки вверх над головой, проведя их перед собой.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите то же самое в левую сторону;
6. Сделайте двадцать подъемов рук.

Скручивания с подъемом колена и махом

1. Встаньте ровно, расставьте ноги шире плеч, сгибните локти и сложите руки перед грудью ладонями к ладоням.
2. Поднимите правую ногу вверх до уровня таза, повернитесь вправо и коснуйтесь коленом локтём.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на правую сторону;
5. Сделайте 20-24 повторения.

Вертикальная складка

1. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч параллельно.
2. Поднимите руки вверх, обратив ладонями наружу.
3. Выполните прямой мах ногой вперед, одновременно опуская обе руки вниз до касания пальцев ног.
4. Повторите то же самое на другую сторону;
5. Сделайте 20-24 повторения.

Недостатки утренних тренировок

Несмотря на плюсы, ранние занятия спортом могут быть небезвредны. Катрина Картер перечислила самые главные риски.

• Утренняя зарядка может быть опаснее из-за пока не достигнутой оптимальной температуры тела. Низкая температура снижает кровообращение и энергетику, что делает мышцы хрупкими и повышает риск растяжения или вывиха. Разминка перед тренировкой обязательна.
• Утренняя тренировка может быть достаточно изнурительной. В случае слишком раннего времени суток энергии для полноценной тренировки может не хватить, особенно если вы не позавтракали. Поэтому можно съесть белковую закуску перед сном или перекусить бананом после пробуждения.
• Утренняя тренировка, когда ещё темно, может быть рискованной. При занятиях на открытом воздухе проверьте свою осведомлённость о местности, берите телефон и используйте светоотражающие принадлежности.