Зарядка на утро для снижения веса

Регулярные тренировки принесут быстрый результат.

Freepik

Чем опасен висцеральный жир

Сердечно-сосудистая система страдает больше всего из-за висцерального жира. Чем объём талии выше, тем опаснее. Это повышает артериальное давление, уровень холестерина и индекс массы тела. Такой жир, окружающей внутренние органы, может стать причиной других заболеваний.

Астма

Люди с большим количеством висцерального жира имеют на 37% большую вероятность заболеть астмой из-за воспаления, которое этот жир вызывает во всем организме, в том числе в дыхательных путях.

Рак

Жировой ткань брюшной полости ассоциируется с риском развития колоректального и молочного рака. Уменьшение массы тела положительно влияет на показатели, связанные с онкологией.

Деменция

Люди в возрасте около сорока лет с большим количеством висцерального жира подвержены увеличенному риску развития деменции через 30–40 лет – в три раза выше, чем у других.

Другие состояния, обусловленные висцеральным жиром, таковы:

• диабет,
• инсульт,
• нарушение функции легких,
• изжогу,
• проблемы со сном,
• мигрени.

Пора начать регулярно заниматься спортом. Начать просто: вставать на двадцать минут раньше и делать зарядку, пока не начались будничные хлопоты.

Программа тренировок для похудения за две недели.

Многие фитнес-тренеры считают, что высокоинтенсивные тренировки — лучший способ улучшить физическую форму, выносливость и сжечь больше калорий. Для достижения результата нужно регулярно выполнять упражнения правильно и корректировать рацион.

Разминка

Перед каждым занятием выполняется разминка. У специалистов спорта есть фраза: Разумнее разогреться перед тренировкой, чем наоборот. Отведите минимум пять минут на разминку, чтобы подготовить тело к тренировке.

9 упражнений для жиросжигающей тренировки

Берпи

Планка

Супермен

Скручивания

Подъем прямых ног

Ножницы

Приседания с прыжками

Махи ногами

Бег с высоким подниманием голени

Три секрета похудения

Следите за техникой

Обратите внимание на правильность выполнения упражнений. Неверные движения снижают результативность тренировки и могут негативно сказаться на здоровье, вызывая травмы.

Разнообразьте тренировку

Занятия должны быть разнообразными, потому что организм привыкает к нагрузкам и мышцы перестают развиваться.

Делайте заминку

После интенсивного занятия спортом рекомендуется выполнить заминку – фазу охлаждения, помогающую организму вернуться к нормальному режиму функционирования. Завершить тренировку можно растяжкой или медленной ходьбой на месте.

Тренировки для похудения: выводы

Тренировки ускоряют похудение, поэтому важно их не пропускать. Для избавления от лишнего веса необходимо изменить образ жизни: скорректировать рацион питания и увеличить физическую активность. Чтобы поддерживать вес, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете.