Зарядка на каждое утро: как взбодриться и привести себя в форму всего за 15 минут в день?
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
В целом, полезна любая регулярная физическая активность. Так, даже 15-минутное занятие скажется на организме лучше, чем отсутствие нагрузок как таковых. Поэтому если у вас нет времени на тренажерный зал или полноценные домашние тренировки, постарайтесь посвящать спорту хотя бы несколько минут в день. Это поможет улучшить здоровье и подтянуть тело.
«Конечно накачать больши емышцы с помощью таких тренировок у вас вряд ли получится, но вы точно станете чувствовать себя лучше и легче».
Утренняя зарядка
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги вместе;
- Руки снова опустите через стороны.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
Выпады через планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Поставьте руки рядом со стопой и перейдите в планку;
- Затем поставьте рядом с ладонями левую ногу;
- Снова встаньте прямо.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с вытягиванием
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и грудью потянитесь к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение;
- Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в упор лежа;
- Снова выполните отжимание и в верхней точке поднимите противоположные руку и ногу.
Шаги в приседе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Начните делать приставные шаги вправо, затем начните двигаться влево.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем снова прыжком в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы левая оказалась впереди.