Зарядка, которая избавит вас от всех проблем со здоровьем: всего 10 упражнений на каждый день
Фитнес-блогер Роман Овчаров собрал упражнения, которые помогут держать себя в форме и улучшать здоровье. Он уточнил, что всего в тренировку входит 10 упражнений, которые выполняются подряд. И делать их лучше перед завтраком, так как они подготовят организм к первому приему пищи.
Можно ли есть перед тренировкой?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, есть перед тренировками не просто можно, а даже нужно. дело в том, что организму нужна энергия, которую он будет тратить на физическую нагрузку, и получить ее можно из еды. Поэтому если вы планируете провести полноценную утреннюю тренировку, лучше перекусите.
При этом есть нужно примерно за 30-60 минут до занятия и лучше выбирать нежирную пищу.
Утренняя зарядка
Растирания шеи
- Сядьте ровно, смотрите прямо, руку положите на шею;
- Поверните голову влево и проведите рукой по шее так же влево;
- После проведите рукой обратно и поверните голову вправо.
Сделайте 10 раз одной рукой и 10 другой.
Шаги вперед сидя
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки согните в локтях как при беге;
- Начните шагать вперед, переставляя ягодицы;
- Расслабьте корпус;
- Не старайтесь высоко поднимать колени, лучше делайте упражнение с небольшой амплитудой;
- После начните шагать назад.
Сделайте 10 повторений (5 вперед и 5 назад).
«Каракатица»
- Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки выпрямите и поднимите к потолку;
- Отведите прямые руки вправо, ноги в это время отведите влево;
- Затем руки потяните влево, а ноги, наоборот, вправо;
- Вы будете как бы шагать всем телом.
Сделайте 10 повторений (5 в одну сторону и 5 в другую).
Лягушка
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, носки разведите по сторонам;
- Опуститесь в присед, ладонями упритесь в пол;
- Максимально разверните плечи;
- На выдохе поднимите таз и выпрямите колени;
- Снова сядьте в исходное положение.
Выполните 10 раз.
Подъемы таза
- Сядьте около дивана, спиной облокотитесь на него;
- Поднимите таз так, чтобы колени образовали прямой угол, а тело выпрямилось в одну линию;
- Снова сядьте около дивана.
Сделайте 10 подъемов.
Упражнение Микулина
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на секунду;
- После расслабьте все тело и опуститесь на всю стопу.
Повторите 10 раз.
Вакуум
- Встаньте, наклонитесь и упритесь руками в диван;
- Максимально выдохните и втяните живот;
- Задержитесь примерно на 10 секунд;
- Выпрямитесь и сделайте несколько вдохов;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 10 повторений.
Переворачивание
- Встаньте в стойку на голове, руках или в березку;
- Выполните любое из этих упражнений, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Сделайте 10 повторений.
Завершить зарядку лучше всего контрастным душем. Также в конце необходимо сделать около 100 легких похлопываний руками по животу, чтобы обеспечить нормальную работу ЖКТ.