Зарядка для здоровья и долголетия: десять упражнений за пятнадцать минут

Базовый комплекс можно выполнять каждый день утром.

Unsplash

Зачем выполнять утреннюю зарядку

Польза утренней зарядки очевидна. Для тренировки необязательно вставать раньше рассвета, как делает Дуэйн «Скала» Джонсон. Комплекс базовых упражнений на десять-пятнадцать минут не потребует раннего подъема, а его польза сравнима с полноценной тренировкой.

Многие не готовы уступать даже такое время для сна, поэтому лучше выбирать тренировки, соответствующие всем вашим параметрам. Тренировка должна приносить радость и заряжать энергией, чтобы желание продолжить тренировки сохранялось. Главное, как часто бывает, — баланс: быть может, это короткая зарядка в семь утра с чашкой кофе или силовая тренировка в семь вечера с кусочком торта.

Предпочитаете активный старт дня? Обратите внимание на важные нюансы.
Тестостерон, определяющий уровень энергии и мышечный рост, достигает пика утром.
Зарядка в это время даст максимальный эффект. Если ее выполнить до завтрака, эффективность сжигания жира может удвоиться.

Утром идеально подходит для кардиотренировки, которая усилит концентрацию внимания и бдительность в течение всего дня, сделав вас более продуктивным и позитивным.

Утренние упражнения на растяжку и удлинение мышц благоприятно влияют на организм. Это прекрасный способ пробудить разум и тело, успокаивая нервную систему. Тело, расслабившееся во сне, быстро придет в тонус и будет готово к новым свершениям.

10 лучших упражнений для утренней зарядки

Приседания

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди.
• Примите положение сидя, опустившись таким образом, чтобы бедра находились на одном уровне с полом.
• Вернитесь в исходное положение.

Выпады с подтягиванием колена

• Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки перед грудью.
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• Затем становитесь на левую ногу, приподняв правое колено, чтобы бедро стало параллельно полу.

Шаги в планку

• Войдите в стойку ровно, расставив ноги на ширину плеч, с руками опущенными вдоль тела.
• Наклонитесь и положите ладони на пол;
• Поставьте руки и сделайте несколько шагов, чтобы оказаться в положении планки.
• Отступите немного назад и примите исходное положение.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Расположите локти точно под плечами;
• Задержитесь в таком положении.

Наклоны

• Расставьте ноги на ширину плеч, руки отведите за голову.
• Наклонитесь вперед, не сгибая спину;
• Слегка согните колени, если выполнять обычный наклон сложно.
• Вернитесь в исходное положение.

Отжимания (можно с колен)

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Вытяните всё тело и разместите руки прямо под плечами.
• Согните руки в локтях и приблизьте грудь к полу.
• Вытяните руки вперёд и примите начальное положение.

Супермен

• Расположитесь животом вниз, выпрямите ноги, протяните руки вперед.
• Возьмите удобную позу, подняв ноги и руки, и удерживайте ее недолгое время.
• Вернитесь в исходное положение.

Касание поднятых ног

• Примите положение лёжа на спине, вытяните и поднимите ноги.
• Отнимите от пола лопатки и тянетесь руками к стопам.
• Вернитесь в исходное положение.

Скручивания

• Примите положение лежа на спине, согните колени, разместите руки за головой.
• Поднимите плечи и дотянитесь локтями до коленей.
• Вернитесь в исходное положение.

Шаги на месте

• Примите прямостоячую позу, расставьте стопы на ширину плеч, уложите руки в боковые карманы.
• Приступайте к шагам на месте, успокаивая дыхание.

Польза утренней зарядки: выводы

Зарядка позволяет всем системам организма полностью пробудиться и начать работу в привычном ритме. Этот утренний ритуал очень полезен для здоровья. Простые физические упражнения ускоряют кровообращение, пробуждают метаболизм, повышают умственную работоспособность. Зарядка также поможет укрепить силу воли и будет поднимать настроение каждое утро. Возьмите на заметку эти простые движения.