Зарядка для стройной фигуры: пять упражнений на утро.

Тренировка для быстрого приведения тела в порядок.

Freepik

Преимущества утренних тренировок

Утренние тренировки повышают шансы на выполнение занятий. Исследования показалиЗарядка приносит пользу, например, способствует улучшению сна и помогает похудеть.

Улучшение настроения

Упражнения благотворно сказываются на самочувствии, с этим согласитесь? Научные исследования … показалиРегулярные занятия спортом, даже кратковременные, делают людей более счастливыми по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. Упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, что улучшает настроение.

Здоровый выбор

Утренняя зарядка положительно повлияет на здоровье и заставит выбирать более здоровые действия в течение дня, такие как подъём по лестнице вместо лифта или употребление полезной пищи на обед. Такие мелочи способствуют формированию здоровых привычек.

Улучшение качества сна

Утренние тренировки улучшают сон. Оптимальное время для физической активности – семь утра.

Снижение артериального давления

Утренние упражнения способствуют контролю артериального давления. Люди, занимающиеся спортом около семи утра, могут уменьшить его на десять процентов, а преимущество сохраняется в течение всего дня.

Помощь в похудении

Весовые результаты могли быть неполными. зависеть Ведя тренировки утром, можно сбросить существенно больше веса, чем занимаясь после трех часов дня. Утренняя зарядка также повышает активность в течении дня, усиляя результаты.

5 упражнений для утренней зарядки

Развороты

Сделайте три подхода по двадцать раз.

• Примите устойчивую позицию, подобную боевой позе боксера.
• Расставьте ноги на ширину плеч, согните колени немного, соедините плечи впереди.
• В руки возьмите утяжеление;
• Производите резкие обороты в разных направлениях.

Наклоны в статическом плие

Сделайте три прохлада по десять повторений.

• Ноги поставьте на ширине плеч;
• Опуститесь в плие и подкрутите таз;
• Руки сомкните вверху с утяжелением;
• Проводите быстрые и краткие наклоны в разные стороны.

Сотня

Сделайте три подхода по тридцать раз.

• Расположитесь на спине, поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов к полу.
• Приподнимите верхнюю часть туловища, чтобы ощутить напряжение мышц живота.
• Начинайте совершать движения руками, направляя их вверх и вниз.

Базовые скручивания

Выполните три подхода по десять раз.

• Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями.
• Стопы четко зафиксируйте;
• Руки уберите за голову;
• Отрывая от пола плечи, согните корпус.
• Потянитесь к коленям;
• Вернитесь в исходное положение.

Велосипед сидя

Повторите упражнение десять раз для каждой ноги три раза.

• Усядьтесь на пол, ладони положите за голову и соедините их.
• Откиньтесь назад и тяните левый локоть к правой ноге.
• Повторите движение в обратном направлении.

Похудение и спорт: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула: избавиться от жира возможно только при помощи правильного питания. Сначала необходимо соблюдать диету с дефицитом калорий. Но не стоит пренебрегать тренировками, которые могут стать хорошим дополнением к здоровому рациону.