Она займет у вас не больше 10 минут.
Freepik
Чем полезна утренняя зарядка?
Польза утренней зарядки неоспорима. Простые упражнения помогают почувствовать себя лучше, бодрее и здоровее. Регулярные тренировки благотворно скажутся на здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
Даже короткая тренировка принесёт организму больше пользы, чем полное бездействие.
Зарядка на каждый день
Наклоны головы
- Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки по бокам тела.
- Поверните голову в стороны и вперёд.
- Продолжайте выполнять такие повторения;
- Главное — не совершайте резких движений.
Круговые движения плечами
- Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, а руки опустите вдоль тела.
- По Commencez вращать плечами круговым движением сначала по направлению часовой стрелки, а потом против нее.
Сведение лопаток
- Встаньте прямо, поставьте ноги так, как вам комфортно, и опустите руки вдоль тела.
- Соедините лопатками, расправляя грудь.
- Сожмите плечи кверху и округните спину.
Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, расставьте стопы на ширину плеч, руки опущены вниз.
- Склонитесь вправо и тянитесь влево рукой.
- Приклонитесь влево и тянитесь в сторону левой рукой.
Вращения корпусом
- Примите прямое, привычное для вас положение.
- Скрестите руки перед грудью.
- Погнитесь вперед, потом отклоните тело вправо, назад и влево.
- Продолжайте выполнять такие вращения.
Наклоны к ногам
- Равномерно встаньте, ноги раздвиньте на ширину плеч, руки опустьте.
- Прикоснитесь руками к своей правой ноге.
- Склонитесь вниз и коснусь пола руками.
- Затем к левой ноге и коснитесь ее;
- Выпрямитесь и прогните спину.
Махи ногами
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире.
- Проденьте руки вперед и немного раздвиньте.
- Выполните мах правой ноги в сторону левой руки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните мах левой ноги в направлении правой руки, затем вернитесь в исходное положение.
Боковые выпады
- Примите прямостоящую позу, расставьте ноги на ширине плеч.
- Переместите вес на правую ногу, сгибая её в колене.
- Перенесите вес на левую ногу и сгибая её.
Растягивание бедра
- Примите стандартное положение.
- Сгибаем ногу в коленном суставе и тянем голень назад.
- Сложите стопу руками и приблизьте пятку к ягодицам.
- Продержите данное положение в течение нескольких секунд.
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Круговые движения стопами
- Встаньте прямо, расположите стопы так, как вам комфортно, спрячьте руки за пояс.
- Выдвиньте правую ногу вперед и начните крутить стопой.
- Пройдите несколько кругов, затем повторите действия на другую ногу.