Зарядка для похудения: 6 упражнений на утро

После привыкания к упражнениям можно увеличить интенсивность, добавив подходов.

Freepik

Упражнения утром способствуют снижению веса.

Доцент Гонконгского политехнического университета Тонгю Ма полагает, что занятия спортом ранним утром натощак могут привести к большей потере веса по сравнению с тренировками в другое время дня. использовали Данные двухлетнего Национального обследования здоровья и питания о физических нагрузках, питании и привычках образа жизни более 5200 взрослых старше двадцати лет.

Участники эксперимента, фиксировавшие уровень активности с помощью специальных приборов, продемонстрировали: те, кто выполнял умеренные или интенсивные упражнения утром, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, занимающимися спортом днем или вечером.

Как отмечает Тонгю Ма, только клиническое исследование, которым не была работа его команды, сможет точно выяснить, более эффективны ли утренние тренировки. В таком исследовании ученые могли бы назначать людям одного возраста с одинаковым образом жизни и привычками в еде определенное время дня для активности и затем сравнивать результаты напрямую. Однако полученные данные внушают надежду.

Тренировка для похудения

Этим комплексом упражнений поделился Фитнес-блогер Александр Удальцов советует на своём канале стремиться к выполнению всего комплекса в два или три подхода, devoting 30 секунд каждому упражнению.

Махи руками

• Станьте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч, протяните руки в стороны.
• Верните руки назад, насколько возможно сближая лопатки.
• Затем выведите их вперед;
• Продолжайте совершать подобные движения руками.

Приседания с наклонами

• Установите вертикальное положение, расставьте стопы на ширину плеч, скрестите руки замком перед грудью.
• Садитесь, опустив колени до уровня бёдер, которые должны быть параллельны полу.
• Встаньте и Наклонитесь вправо;
• Туда же потянитесь левой рукой.

Мельница с выпадом

• Установите равновесие, расставив стопы шире плеч, и вытяните руки в стороны.
• Выступайте правой ногой и тянитесь к ней левой рукой.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Ножницы с перекрестными шагами

• Встаньте прямо, ступни расположите на ширину плеч, руки вытяните в стороны.
• Вставь правую ногу за левую, а руки перекрести перед собой.
• Сделайте шаг и вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Приседания с махами

• Установите правильную позу: ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите за груди.
• Примите положение сидя, расположив бедра перпендикулярно полу.
• Восстановите исходное положение и выполните удар левой ногой влево.
• Повторите приседание, а затем сделайте мах вправо правой ногой.

Повороты с подъемом бедер

• Прямо встаньте, ступни расположите на ширину плеч, руки отставьте за голову.
• Подними колено справа и дотянитесь до него левым локтем.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подними левую ногу и дотянись до нее правой рукой.

Похудение и тренировки: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, рекомендует начать с рациона. Жир исчезнет при недостатке калорий. Эксперт подчеркивает, что локального жиросжигания не существует: похудеть только в животе или боках невозможно. Для комплексного улучшения фигуры необходимы тренировки, которые ускорят процесс, укрепят мышцы и благотворно повлияют на общее здоровье.

Комментарии