Выполняйте эти упражнения каждое утро.
Freepik
В чем польза утренней зарядки?
Утренняя зарядка — это привычка, которая может существенно улучшить качество жизни. В неё входят физические упражнения, выполняемые сразу после пробуждения, обычно до завтрака. Почему же эта простая и доступная привычка стала такой популярной?
Бодрость на весь день
Утренняя зарядка поможет проснуться и подготовиться к продуктивному дню вместо пассивного и медленного пробуждения.
Хорошее настроение
Физические упражнения дают энергию, улучшают кровообращение и активизируют работу мышц и органов. Также они стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, поднимающих настроение и делающих нас более жизнерадостными.
Зарядка по утрам принесёт чувство выполненного долга и зажжет в вас энтузиазм. Эмоциональное состояние улучшится, что даст возможность продуктивнее работать.
Улучшение здоровья
Утренняя зарядка благотворно влияет на физическую форму и здоровье человека.
Физические нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и легких, повышая жизненную выносливость и облегчая выполнение физических задач в течение дня. Исследования подтверждают, что умеренные нагрузки продлевают жизнь.
Психологическая устойчивость
Зарядка также благотворно воздействует на психологическое состояние и настроение человека. Регулярные физические упражнения повышают активность мозга и улучшают когнитивные функции, например, память, концентрацию и способность к обучению.
Стресс и усталость уменьшаются, сон улучшается, а тревожность и депрессия становятся менее выраженными.
Утренняя зарядка для здоровья
Хотите начать заниматься по утрам? Пробните эти упражнения для зарядки. Акцент в них сделан на трёх сторонах благополучия.
Прокачка сердечно-сосудистой системы
Бег на месте
- Простое и действенное упражнение для стимуляции кровообращения.
- Вдохните глубоко и пробегайте на месте минуту, пытаясь приподнимать колени высоко.
- Это замечательный способ добавить энергии вашему телу и ускорить сердцебиение.
Джампинг Джек
- Встаньте и выполняйте прыжки с разведенными ногами в стороны.
- Продолжайте прыгать тридцать секунд. В это время можно поднимать руки вверх и хлопать.
- Данное упражнение способствует разогрева мышц и повышает гибкость тела.
Развитие гибкости
Разминка спины
- Станьте ровно, выпрямив спину. Нагнитесь вперёд, стараясь коснуться руками пола, сгибая поясницу.
- Сохраняйте это положение в течение двадцати секунд, после чего плавно вернитесь к исходному положению.
- Данное упражнение полезно для разогрева спины и повышения её эластичности.
Вращение таза
- Прямостоя, поддерживайся руками за поясницу. Поочередно проворачивай таз сначала в одну, потом в другую сторону.
- Выполняйте упражнение в течении тридцати секунд. Этим получится расслабить мускулатуру таза и увеличить гибкость в данном районе.
Укрепление мышц
Подъемы ног
- Откиньтесь назад, руки положите по бокам тела.
- Встаньте на ноги и выпрямите их. Поднимите их вверх, а затем плавно опустите вниз.
- В течение десяти повторений данное упражнение усиливает мускулатуру живота и ног.
Отжимания
- Примите положение упора на руках и коленях, прижав колени к полу и согнув руки в локтях.
- Постепенно опускайтесь вниз, согнув руки в локтях, после чего поднимитесь вверх.
- Повторяйте данное упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы рук, плеч и груди.
Во время зарядки обращайте внимание на дыхание и ощущения в теле.
Слушайте своё тело и помните о разумном подходе – зарядка должна быть достаточной по интенсивности, чтобы разбудить организм, но не чрезмерной.
Помните, что постоянство главное. Регулярные занятия утренней зарядкой помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня.