Инфлюенсер по фитнесу рекомендует короткий набор упражнений.
Freepik
Стоит ли тренироваться на выходных
Некоторые мужчины ошибочно полагают, что тренировки должны быть изнурительными и болезненными, чтобы иметь смысл. В действительности, любые нагрузки, включающие основные группы мышц, такие как ходьба или даже мытье машины, достаточно эффективны для поддержания здоровья.
Мужчины иногда теряют интерес к тренировкам из-за недостатка времени. Такое часто происходит с тридцати до пятидесяти лет, когда работа и семейные обязанности требуют много сил. В условиях ограниченного свободного времени предпочитают занятия, которые приносят удовольствие, а не посещение спортзала.
Для выполнения необходимого количества упражнений — тридцати минут в день, можно разделить их на два пятнадцатиминутных блока или три десятиминутных. Общее количество потраченной энергии будет почти одинаковым.
Включите физическую активность в время с семьей, например, поиграйте во фрисби в парке или посетите бассейн. Также полезно каждый день совершать пешую прогулку десять минут во время обеденного перерыва.
Если в будни спорт остается без должного внимания, поможет тренировка для всего тела, подходящая для выходных.
6 упражнений для домашней тренировки
Если вы считаете, что тренировки без инвентаря не дают должной нагрузки мышцам, попробуйте этот комплекс. Фитнес-блогер под ником @artemsambobjj предложил упражнения, доступные лишь хорошо подготовленным спортсменам. Тренировку необходимо выполнять три круга с перерывами в минуту-две между ними.
Отжимания
- Приблизитесь к стене и опуститесь, держась прямо руками.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Сгибайте локти до того момента, пока ваши колени не коснутся груди.
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните десять раз.
Стульчик
- Приблизьтесь спиной к стене и скользните по ней вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу.
- Позаботьтесь, чтобы оставаться в такой позе тридцать секунд.
Подъемы с локтей
- Вновь примите положение упор лежа, опираясь руками.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Перемещайтесь из упора на локтях в упор на прямых руках, опускаю каждую руку по очереди.
- Выполните десять раз;
- Перейдите на руках к стене и выполните стульчик.
Приведение бедра к корпусу
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Приведите левое колено к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на правую сторону;
- Выполните десять раз;
- Опять сделайте стульчик.
Выседы
- Примите положение упора лёжа, немного согнув ноги.
- Отсоедините левую руку от пола и поворачивайтесь, пока правое плечо не стало направлено вниз.
- Также отделите правую ногу от пола и отклоните ее в левую сторону.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите на другую сторону;
- Выполните десять раз;
- Повторите стульчик.
Складка
- Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Затем повторите такой же прыжок, чтобы вернуться в исходное положение – упор лежа.
- Выполните десять раз;
- В конце тренировки снова сделайте стульчик.
В чем польза упражнения стульчик
Обратите внимание, как тренер после каждого движения садится к стене. Упражнение «стул» – простой и действенный метод для улучшения осанки и укрепления мускулатуры. Не смотря на кажущуюся простоту, оно очень полезно.
Как правильно выполнять:
Упражнение предполагает воображаемое размещение на невидимой скамье. Для этого нужно расставить ноги на расстоянии плеч, сгибая колени и плавно опускаться вниз, словно садясь.
Рекомендуется сохранять позвоночник прямым, а бедра – параллельными горизонту. Время выполнения стойки обычно варьируется от тридцати секунд до одной минуты, количество повторений определяется уровнем физической подготовки.
В чем польза упражнения
Упражнение полезно для тела и осанки из-за активации большого количества мышц, в том числе ягодичных, бедер и икр. Это стимулирует кровообращение и благотворно влияет на работу мышц и суставов. Стульчик улучшает осанку и снижает риск развития проблем со спиной.
Эффект от тренировки «Стульчик» ощутим в мышцах спины и живота: оно укрепляет и стабилизирует позвоночник. Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки и снятию напряжения со спины. Преимущество «Стульчика» — его доступность, возможность выполнения где угодно и когда угодно без специального оборудования или много места.