Зал против тревоги: ученые выяснили, что силовые тренировки помогают бороться с тревожностью
Ученые из университета Лимерика в Ирландии и Университета штата Айова в США в ходе эксперимента обнаружили, что силовые тренировки существенно снижают симптомы тревожности.
В эксперименте исследователей приняло участие 14 человек в возрасте от 18 до 40 лет. У всех было тревожное, либо депрессивное расстройство личности. Ученые проанализировали здоровье всех участников эксперимента, а после разработали для каждого идеальную программу силовых тренировок. Она включала в себя приседания со штангой, жим штанги лежа, становую тягу, подъем гантелей сидя, тягу штанги к поясу, выпады с гантелями, сгибания рук с гантелями на бицепс и скручивания на пресс.
7 запахов, которые помогут справиться с тревожностью и расслабиться
Как лучше питаться при тревожности и депрессии
Звезда «Игры престолов» рассказал об алкоголизме и тяжелом заболевании: «Я стал нервным, тревожным и потерянным»
Нагрузка определялась индивидуально для каждого из участников эксперимента, добровольцы работали в зале под руководством тренера, а каждые 2 недели их программу корректировали (увеличивали вес, интенсивность и т.д.)
Эксперимент продолжался несколько месяцев. В течение всего периода занятий ученые проводили опрос добровольцев, а также оценивали показатели их здоровья для более наглядной картины.
Результаты исследования оказались впечатляющими: у всех участников существенно снизились симптомы тревожности по сравнению с первоначальным уровнем. Все участники стали чувствовать себя значительно лучше и энергичнее. Разумеется, о полной победе над заболеванием речи не идет, однако результаты настолько впечатляющие, что некоторым людям с легкой формой тревожного и депрессивного расстройств в пору заниматься спортом, а не применять лекарственные средства в попытке вернуть нормальное состояние (а лучше всего проконсультироваться с врачом!)
Однако ученые не знают, почему силовые тренировки оказали столь впечатляющее воздействие. Но есть предположение. Например, известно, что физическая активность способствует более активному выбросу гормонов счастья, а также неплохо снижает уровень кортизола — гормона стресса. Возможно эти изменения в гормональном фоне и привели к тому, что люди стали легче переносить тревожное расстройство.
Тем не менее нужно помнить: снятие симптомов заболевания не означает излечения, поэтому рассчитывать на спорт, как на лекарство от всех болезней не нужно. Он поможет чувствовать себя лучше, но не решит всех проблем.