Для достижения долгой жизни есть один важный момент, который поможет превзойти возраст.
Freepik
«Суперстарение»
Большинство людей знает про Брайана Джонсона – миллионера и биохакера, который прилагает огромные усилия и тратит невероятные средства на преодоление законов природы и замедление старения. Однако существуют люди, которым не нужны такие вложения для комфортного старения – это «суперстареющие»
Семьдесятлетний кардиолог Эрик Тополь так называет примерно четырнадцатисот здоровых взрослых в возрасте 80 лет и старше, которых изучал шесть лет для своей новой книги «Суперстареющие люди: научно обоснованный подход к долголетию».
Начав проект, Тополь предполагал, что генетика — причина долголетия людей без болезней. Оказалось, что предположение было неверным.
Если не генетика, то что?
У этих весёлых старцев мало генетического сходства. Это значит, что долгую жизнь им подарил образ жизни.
Дополнительные исследования позволили Тополю сделать простой вывод: среди всех выводов главным является значение упражнений. Фактически, это единственное воздействие на жизнь людей, которое продемонстрировало эффект замедления общесистемных часов старения. По всей видимости, спорт меняет темп нашего старения. сказал Тополь.
Конечно, существуют и другие факторы, например, питание и общение, влияющие на процесс старения. Но если говорить о чём-то с самыми убедительными свидетельствами здорового старения, то… физические упражнения.
Что это за упражнения?
Исследования показали, что рекомендуемые 150 минут физической активности Упражнения средней интенсивности, такие как садоводство, бальные танцы, йога, стрижка газона, аквааэробика и быстрая ходьба, могут существенно продлить жизнь.
По этой причине Тополь много лет советует своим пациентам аэробную нагрузку вместо силовых упражнений. Но во время исследования доктор осознал свою неточность.
Видя все доказательства, я пришёл к полному убеждению в том, что тренировки с отягощениями и сила хвата тесно связаны со здоровым старением.
Это мнение совпадает с выводами других исследований. показываютСиловые тренировки укрепляют не только мускулатуру, но и повышают умственную проницательность, увеличивают плотность костей и улучшают равновесие, что особенно важно для пожилых людей, имеющих высокий риск травм при падениях.
Польза силовых тренировок
Недавнее исследование показало, что силовые тренировки – самый эффективный способ противостоять бессоннице у пожилых людей.
А исследование Гарварда показалоМужчины среднего возраста, способные выполнить хотя бы 20 отжиманий, подвержены значительному снижению риска сердечных заболеваний.
Врач из Манхэттена Флоренс Комит считает увеличение мускулатуры источником омоложения, поскольку оно влияет на уровень глюкозы в крови и противодействует снижению мышечной массы с возрастом.
Самое приятное – не нужно платить за дорогую спортивную секцию и следовать строгому распорядку упражнений. Исследования демонстрируют: достаточно 30-60 минут силовых тренировок каждую неделю. могут снизить Вероятность преждевременной смерти от любых причин повышается на 10–20%.