При наличии абонемента для посещения фитнес-клуба рекомендуется включать кардиотренажеры в свои занятия. Freepik
Нужны ли мужчинам кардиотренировки
Регулярные тренировки повышают здоровье и благополучие. Эрин Коулман, существует ряд обоснований для того, чтобы представители мужского пола включали их в свои тренировки. Эксперт перечислила наиболее значимые из них.
Здоровый вес тела
Регулярные тренировки для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов похудеть или поддерживать здоровый вес. Включение аэробных упражнений приближает к цели сжигания дополнительных 500 калорий в день, что поможет безопасно худеть на пол килограмма в неделю при привычном питании.
Отличное настроение
Кардио тренировки способствуют ощущению счастья, увеличивая выработку эндорфинов. Также аэробные упражнения способны снять напряжение и ослабить симптомы, связанные с депрессией и тревожностью.
Крепкая иммунная система
Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему полезны для мужского организма, поскольку укрепляют защитные силы иммунитета. Систематические тренировки активируют его работу и снижают вероятность заражения инфекционными болезнями.
Здоровый сон
Регулярные аэробные тренировки способствуют качественному сну, что поддерживает бодрость днем, помогает избежать лишнего веса и снижает вероятность дорожно-транспортных происшествий.
Снижение риска заболеваний
Регулярные занятия кардиобольшей частью дней недели способствуют уменьшению риска возникновения многих хронических болезней. К таковым относятся, например:
- сердечные заболевания,
- ожирение,
- повышенное артериальное давление,
- диабет второго типа,
- инсульт,
- некоторые виды рака,
- остеопороз,
- негативные симптомы, связанными с артритом.
Также это повысит вашу подвижность.
Зачем регулярно делать кардио
Главный секрет успешных тренировок — это постоянство. Лучше всего тренироваться примерно три раза в неделю. Конечно, всё зависит от вашего нынешнего уровня физической формы.
Полный отдых предотвращает любые нежелательные последствия.
Не забывайте, что кардиотренировки:
- Способствуют кровообращению и понижают кровяное давление.
- снижают риск развития диабета;
- Положительно сказываются на функционировании внутренних органов.
Продолжительность кардиотренировок
Занятия любой продолжительности полезны, но специалисты рекомендуют проводить их не менее тридцати минут. Приступая к тренировкам, не переутомляйтесь. Определите подходящий уровень нагрузки – это более эффективно и приятно.
Какая активность относится к кардио
К популярным видам кардиотренировок относятся следующие увлекательные занятия.
- ходьба;
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- круговые тренировки;
- игровые виды спорта;
- прыжки через скакалку;
- танцы.
Помогают ли кардиотренировки худеть
Кардиотренировки представляют собой упражнения, во время которых пульс поднимается выше 110 ударов в минуту. В этом состоянии сердце работает интенсивнее, обеспечивая кровоснабжение организма и увеличивая расход энергии примерно вдвое. Тем не менее, для достижения заметного снижения веса необходимо соблюдать сбалансированное питание; только здоровый рацион поможет избавиться от избыточного жира.
Кардиотренировки: выводы
Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, которые приносят вам удовольствие, чтобы увеличить вероятность регулярных занятий. Если вы любите находиться на открытом воздухе, рассмотрите катание на велосипеде или бег. В фитнес-центре можно использовать степпер, эллиптический тренажер, гребной аппарат, велотренажёр или беговую дорожку. Домашнее кардио включает в себя плиометрику и аэробные упражнения с использованием спортивного инвентаря.